صباح / مساء الصحة
إن شاء الله مازلتوا بَنفس الحماس للرياضة ، اليوم كنت منزلة ع الظهر بوست رياضي وَ فيه بنات قالولي حرام عليك ماتكلمتي عن الرياضة إلا وَ حنا مشغولين بالإختبارات .
كنت ناوية أجهز لكم تدوينة طويلة عن الجيم الرياضي المنزلي ، يعني شلون نسوي نادي رياضي مصغر بالبيت يغنينا عن الإشتراك في النادي
[ أتمنى نَكون مُجتمع يَعمل ، مَب مُجتمع يَصور الشاشات وَ يخزن المَعلومات بدون لا يَقراها وَ يقول السَنة الجاية برجع لها ، لما أخلص دراسة بَشوف ، لما أولد ، لما أفضى ، لما تَجيني فَلوس ،لما أنَخطب، لما أعرس ، بزواج فلانة وَ علانة ، ببدأ يَوم السبت ]
إبدأي من الآن ، غيري بَنفسك ، الرياضة تَغير لوك بالنسبة لي أطلق من صَبغة وَ أطلق من الكريمات وَ أطلق من عَمليات التَجميل وَ هلم جرا
الرياضة فعلاً فيها سحر عجيب ، بس ما يَدركها إلا إللي ذاق طَعمها مَش إللي يَسويها عشان ينحف وَ بعدين بيسحب عليها !!
هذا ما بَعد ذاقها فعلياً ، بس شم ريحتها من بعيد لَبعيد ..
طبعاً بتكون المعدات سهلة وَ متوفرة بكل بيت وَ ماتاخذ حيز كبير ، لأن مو الكل عِنده غرفة خاصة للرياضة
ما راح أتكلم عن الأجهزة الرياضية إللي تحتاج مبالغ مادية كبيرة لأنها تكلف كثير وَ مو الكل ممكن يقدر يشتريها بإلاضافة إلا إنه يبيلها حيز بالبيت أيضاً مو الكل يملك هالحيز ، غير إن مصيرها دائماً وَ أبداً تكون علاقة للملابس هههههه جد تدفع مبلغ من 15 الف ريال وَ طالع وَ أخرتها يا تبيعه بربع القيمة أو تركنه بالبيت ..
[ يعني ما راح يَكون من الخيار إللي راح أطرحه بَتدويناتي إلا كَموضوع مُستقل وَ ريفيو عَن جهاز أعجبني ليس إلزامي إنما إختياري ] ..
أدواتنا بتكون بمتناول الجميع وَ ماتاخذ حيز كبير بالإضافة إنها بتكون مؤثرة وَ تغنيك عن الأجهزة الثقيلة
كُنت بتكلم اليوم عن كثير معدات ، فحسيت الموضوع طويل وَ ممكن يشتت فالأفضل أنزل تدوينات صغيرة رياضية مُتقاربة على موضوع طويل مُتباعد ، غير إن أغلبكم بفترة إختبارات يعني كثير مو فاضيين اليوم ، لذلك بتكلم اليوم عن شغلة تنفع للمبتدئين وَ المحترفين على حد سواء ، وَ شغله أشوفها سهلة وَ ممتعه ، وَ تناسب الناس إللي يعانون من إصابات رياضية أو صعب عليهم يمارسون رياضات عنيفة ، حَتى كبار السن تناسبهم
(خلاص مَافي عَذر أبداً ، ما عَندي لياقة ، أطفش ، أحس بالمَلل ، مفاصلي تَعورني ، رجلي تَعورني … إلخ ) ..
أداتنا اليوم هي كرة الجيم أو الكرة السويسرية أو السويدية ، لها عدة أسماء منها :
gym ball
Swedish ball
fitness ball
pilates ball
yoga ball
balance ball
birth ball
body ball
ballphysio ball
gymnastic ball
Pezzi ball
sports ball
stability ball
therapy ball
تاريخ الكرة السويسرية ~
في عام 1960م كانت تستخدم في إعادة تأهيل إصابات العمود الفقري بسويسرا وَ بهذاك الوقت أطلق عليها إسم الكرة السويسرية ، بعام 1980م إنتقلت إلى الولايات المتحدة وَ صارت تستخدم للرياضين لفوائدها في تطوير التوازن
فوائدها ،’
– مُفيدة في تطوير التوازن في الجسم ، تعلمك صح شلون تتوازن وَ هالشيء يخليك تتحكم أكثر بعضلات الجسم وَ تعلمك تجلس صح
– مفيدة في تمارن البطن ، لأن عشان تحقق التوازن أنت مضطر تشد على عضلات جسمك ككل وَ خاصة البطن .
– تناسب إللي يعانون من مشاكل في العمود الفقري وَ الورك وَ الحوض ، لأنها تخفف الضغط على هالأماكن
ليش ممارسة الرياضة على الكرة الرياضية أفضل من الأرض الثابتة ؟!
لأن الجسم يبذل مجهود عشان يتوازن وَ عشان يحقق هالتوازن تجتهد كل عضلات الجسم عشان تحقق هالتوازن بدون أي ضغط مؤذي على منطقة معينة بالجسم ، وَ غالباً الشد الأكبر يكون على عضلات البطن وَ الظهر وَ مع الوقت هالعضلات تقوى
كيف نختار الكرة الرياضية ( الجيم بول = Gym Ball ) ~
البعض يحسب إنه مُفترض يشيل أي كورة وَ يسوي فيها رياضة .
لازم نختار الكرة حسب طولنا يعني الكرة تجي بعدة مقاسات ، كل مقاس للكرة مناسب لطول معين
طبعاً تجي بالكرتونة الأحجام وَ أنتم تختارون على أساسها غالباً تجي بين هالمقاسات من 35 إلى 85 سم
يعني كذا : 35 سم ، 45 سم ، 55 سم ، 65 سم ، 75 سم ، 85 سم
35 سم للأطفال
45 سم ( إكسترا سمول ) من طول 150 سم لأقل
55 سم ( سمول ) من طول 150 سم لـ 165 سم
65 سم ( ميديم ) 165 سم إلى 180 سم
75 سم ( لارج ) من 180 سم إلى 200 سم
85 سم ( إكسترا لارج ) لمافوق 200 سم لاعبين السلة بهالأطوال
وَ يؤخذ بعين الإعتبار الآتي :
• الفروق الفردية للأفراد لأن بعض الناس طوال لكن رجولهم قصار وَ البعض رجولهم طوال وَ جذعهم قصير، لذلك لازم بعد ماننفخ الكورة نشوف عدة شغلات :
نوقف جنب الكرة فلازم مستوى الكرة ما يكون أطول من ركبتنا ، الكرة لازم تجي على حدود الركبة ، أيضاً نجلس عليها إذا رجولنا تعلقت بالهواء يعني المقاس مش مناسب ( يعني إذا كنتي بالنادي وَ ماعرفتي تختارين مقاسك إتبعي هالطريقة )
• المادة المصنوعة منها الكرة بعضها تكون نسيجها قوي فمرونتها قوية لما تجلسين عليها ماتنضغط كثير ، وَ البعض تكون لينة لا جلستي عليها تنضغط كثير للأرض فبتالي راح يتغير مَقاسها
• وزن الجسم ، إللي وزنه كبير مو مثل إللي وزنة صغير ، لأن ثقل الجسم راح يضغط على الكرة فالكرة طبيعي راح تنضغط لأقل من مستوى الركبة إذا الوزن ثقيل جداً
عموماً الكرة ماراح تتحمل الأوزان الثقيلة جداً يعني الوزن لازم مايتجاوز 140 كيلو أو 300 رطل ( باوند)
كيف نعرف إذا نفخنا الكرة بالشكل المناسب ؟
قبل كل شيء لما ننفخها لازم تكون بدرجة حرارة 20 درجة مئوية يعني ماتكون حارة وَ تكون مخزنة بمكان مكيف على الأقل 3 ساعات عشان ما تتمد بشكل مبالغ فيه ، ننفخها بنسبة 80 % أكبر من حجمها الطبيعي ، وَ نتركها ترتاح 4 ساعات قبل التمرين ، لكن الكرة ماراح توصل لليونتها المطلوبة إلا بعد يومين من النفخ ، وَ ممكن في البداية تشوفون فيها علامات تقصف بس بعد مرور يومين راح يكون سطحها ناعم وَ أملس ، بعد 24 ساعة بنشوف هل نفخناها بالحجم المطلوب أو لا .
كيف نعرفنا إنا نفخنها بالحجم المطلوب ، لا أقل من اللازم وَ لا أكثر ؟
ببساطة بعد النفخ نلمس أعلى نقطه بالكره وَ نسوي علامة بالجدار ، بعدين نقيس طول العلامة، مفتروض تكون بحجم المقاس إللي بالكرتون يعني إذا المقاس 55 سم إرتفاع العلامة بالجدار مفروض يكون 55 سم ، إنتبهوا تكون أكثر من المقاس اللي بالكرتون لأنها ممكن تنفجر وَ إنتم تسوون رياضة
وَ بالنهاية ، لا تسوون رياضة وَ أنتم توكم نافيخنها خلوها ترتاح 4 ساعات على الأقل ، بالإضافة لاتخلونها عند الشمس مفترض تكون بحرارة الغرفة ، وَ إنتم تصلحون الرياضة إنتبهوا يكون شيء حاد تحت الكرة عشان ماتنفجر وَ إنتم عليها ، وَ أحرصوا إنكم تنظفونها لكن لا تستخدمون ماء حار أو صابون قوي مثل الكلوركس ، إستخدموا صابون خفيف وَ ناعم على الكرة
تفضيلات ~
كَرتي البنكيه من ريبوك أتوقع سعرها فَوق 150 ريال سعودي ناسية كَم ، لكن فيه كرة أخذتها من محلات نايكي أتوقع بـ 36 ريال سعودي وَ يمكن أقل من ماركة إسمها : body sculpture صراحة تفي بالغرض وَ أذكر أخذتها بوقت تخفيضات عَشان كذا سعرها كان ٣٦ ريال إذا ما كَنت واهمه وَ فيه ميزة زيادة عن كرة ريبوك فيها حُبيبات من الأسفل ركزوا بالصورة كأن فيها حَلمات لووووول ، هالشيء يَساعدك عالإتزان .. يعني الكرة الرياضية مو شيء مَصيري فما تفرق الماركات هالكثر .. لكن أهم شيء تتحمل الضغط لو وزنك ثقيل ممكن تَهتمين أكثر ، بس لو وزنك خفيف لا خَوف عليك
إستخدامات الكرة الرياضية ،’
فوائد الكرة مو بس للرياضة ممكن تستخدمونها كمان ككرسي للجلوس
بعض البلدان الأوروبية أدخلوا نظام الجلوس بالكرة بدل الكراسي في مدارس الأطفال ..
وَ هالشيء إنتشر حتى بالمكاتب وَ المنازل وَ أطلقوا عليه الجلوس النشط
فَوائد الجلوس النَشط ،,
– يحسن من التركيز
– يحسن وضعية الجلوس
– يحسن التوازن
– يقوي العضلات الأساسية خاصة عضلات المعدة وَ عضلات الظهر وَ العمود الفقري وَ العضلات اذا قويت تخفف العبء على العمود الفقري وَ تدعمه لكن هالشي مايكون إعتباطي وَ عشوائي .
بنختار الحجم المناسب مثل مافصلت قبل ، وَ الجلوس لازم يكون براحه وَ زواية الرجل تكون بزاوية 90 مثل صورة المرأة بالمَكتب
أيضاً لازم ماتقعدون عليها أكثر من 20 إلى 30 دقيقة لازم تكون فيه فترات راحة بينهم
[ شغلانة صَح !! بس فيه شَعوب تحب الزَين ما تتكاسل ]
مَوضوعي للإعداد وَ التجهيز للرياضة ، عَشان لحداً يشتري مُعدات على عَماها ..
مَوضوعي ليس شَروحات عن كيفية عَمل الرياضة ( تقدرون للإستزادة وَ البحث تَكتبون باليوتيوب = gym ball workout )
ما قَد يخطر على بالك ،’
• بهالمَوضوع لا تسألوني عن أي جَهاز أو مُعدات رياضية أُخرى لأن بَكتب عنها بالأجزاء القادمة وَ لا أبي أحرق شيء
• كل الإستفسارات تَطرح فيما يَتعلق بهالمَوضوع فقط رَجاءً ، عَشان لو وَحدة حابة تستزيد تستزيد فيما يَتعلق عن هالمَوضوع
• ليش بدأتي بالجيم بول ؟! لأن شكلها سَهل .. لكنها مُسلية وَ بنفس الوقت تناسب المُبتدئين وَ أتوقع المُحترفين ما يَتبعوني .. ممكن تَسون تمرين بالجيم بول تستسخفونه وَ تحسونه حق كبار بالسن ، لكن فعلياً فيه تَمارين بالجيم بول قوية وَ للمُحترفين خاصة مُحبين السكوات فيه تمارين خاصة بالسكوات وَ الجيم بول يثبت عالجدار
• فيما يتعلق بَموضوع البرا ( للإطلاع إضغطي هُنا ) للأن ما أسعفني الوَقت أرد عليكم ، لكن أرجع أقول رَجاءً لا تسألوني عن البرا لا بالأنستا وَ لا بهالمَوضوع ، أي سؤال يَطرح بموضوع البرا ليس هُنا
• أتمنى تكون خياراتكم وَاسعة وَ تتحلون بالذكاء يعني لما أصور لكم برا من نايكي مو شرط تشترون برا من نايكي لأن هالسؤال أكثر سؤال تكرر علي ، مفروض تكونون إستفدتوا من المَوضوع وَ تصيرون تعرفون تختارون المُناسب لكم بإمكانياتكم المادية وَ المتوفرة بمدينتكم أو مَنطقتكم ( الجود من المَوجود ) وَ رجاءً مافي شيء إسمه كم مَقاس البرا حَقك ، أحس جَسمي قريب مَنك ؟! عَفواً .. وَ ين شفتوا جَسمي .. حَتى لو شَفتوه ما راح تَعرفون مقاس صَدري .. يمكن صدري مَوصل لركبي !! يعني هالأسئلة غَير مَنطقية الأخوات مَقاساتهم مَا تتشابه ، وَ نفس الشيء مو تشوفون الجيم بول حَقي مَقاسها ٥٥ وَ من ريبوك تصيرون لازم تشترون من ريبوك ، هذا صادف إنه مَعي كماركة .. وَ هذا مُناسب لطولي لو طَولك فوق ١٦٥ سم !! ماراح يليق لك الجيم بَول حقي ..
( فرَجاءً نفسي ألمس إستفادتكم الفَعلية من التَدوينات ، أنا أكتب بإمانة فأتمنى تَقرون بَتركيز .. السؤال مُو عيب لكن الإعتماد عالآخرين بحياتكم وَ بإختياراتكم يُعتبر إتكالية ) ..
• بَسنة من السَنوات تَمنيت إنه ما تَعدي السَنة إلا وَ كل البنات مَحققين جَزء من طَموحهم بالجسم المَثالي ، بهالسنة أطَمح فعلاً إنه ما تَمر سنة إلا وَ كل وحدة تلمس التغيير الملحوظ بجسمها ، لكن التَمني وَ الطموح لوحده ما يَكفي بدون العَمل ، الأن أستغلوا فُرصة وَجود شَخص يشجعكم وَ حفزوا أنفسكم وَ تغيروا
•تحياتي لبنت جريئة جداً جداً ، عندها زَيادة بالوَزن لكن بحياتي ماشفت إنسانة بنفس حُبها لنفسها وَ تقديرها لذاتها وَ طموحها للوصول وَ الأحلى من هذا كله ما قالت لا لما أنحف بلبس ، كل يَوم تتكشخ وَ تتأنق ، صَراحة فرحت بُمشاركتها لي جَزء من حياتها وَ سر من أسرارها وَ كتحفيز لها حبيت أشكرها هَنا وَ أتمنى من قلبي ما تَعدي السنة إلا وَهي محققة أهَدافها ، لأن أمثالها هُم المُحبين للحياة ، أتمنى مافي كَلمة تحبط وَحدة أو نظرة … إلخ ، قَرري وَ إبدأي وَ مازلنا بالجَزء الأول
• أتمنى من الجَميع يتَحلى بالصبر لو إني اخطبوط ما بَقصر مَعكم ، وَ ودي أطرح باليَوم تَدوينتين بس الوَقت مايخدمني ، طَموحي إنكم تكتفون بذاتكم وَ ما عاد تسألون أحد إلا بالتَكنيكات الحَديثة وَ التمارين الرياضية أو بُمشكلة خاصة ، بمُجرد ما تَدخلون مَحل تصيرون تعرفون وَش يناسبكم أو ما يَناسبكم وَ تنشرون هالثقافة للي حَولكم
• أنا متأكدة تَخيلتوا مَصورة كل الجيم المَنزلي كسفتكم نَفس مَوضوع البرا ، إستحالة كل شيء يذكر بيوم واحد إذا نبي مَصداقية وَ معلومة مُتكاملة ، تذكروا إن مافي شيء بالرياضة تشترينه عَبث ، لو بحثتوا عن تمارين اليوتيوب الخاصة بالجيم بول وَ حسيتوا ماراح تستخدمونها لا تَشترونها هي مو شيء مَصيري ، بس الناس إللي يتعبون من الرياضة أحسها مُناسبة لهم ، إللي يحبون تمارين التمدد وَ اليوجا وَ البيلاتيس راح يحبونها ، وَ الأيام إللي أحس جسمي مَعضل أو مالي حَيل أو خلق أستخدمها ، لأن إحساسها مُريح أشبه بمساج للجسم ، وَ لا تَنسون الكرة لو بتستخدمينها على مَدار الإسبوع بتضطرين تخلينها مَنفوخة وَ نفختها تآخذ حيز ، لأن صعبة كل شَوي تنفخينها وَ تنسمينها وَ للمعلومية قبل الشراء تأكدوا إذا المنفاخ بالمُلحقات أو لأ ( لأن ما تَنفخ بالفم مُش بالون )
سلسلة النادي الرياضي المنزلي ~
النادي الرياضي المنزلي الجزء الأول | كيفية إختيار الكرة الرياضية ( GYM BALL ) إضغطي هُنا
النادي الرياضي المنزلي الجزء الثاني | السجادة الرياضية وَ أنواعها ( المات الرياضي ) إضغطي هُنا
النادي الرياضي المنزلي الجزء الثالث | كل ما يتعلق بنط الحبل ( JUMP ROPE ) إضغطي هُنا
النادي الرياضي المنزلي الجزء الرابع |حبل المقاومة (Resistance Tube and Band) إضغطي هُنا
دُمتم بَحب
وصلنا الرياض ههههههه …
ياللا لي رجعه….
ههههههههه من التأخير ، شَفتوا من سَوالفكم تأخرت ، أخذنا الحَماس وَ الباكستاني الله يَصلحه
لوووووول
الله يعطيك الف عافيه ، انا اتابعك من ايام المنتدى ، يختي اثق فيك ثقه عميياء من كثر ماانا حاستك مخلصه وامينه ودقيه في طرح المعلومه بتفاصيلها وتعطين كل شي حقه ،،
ودي افضفضلك شوي ههههه ، انا طولي ١٦٠ وزني ٤٥ كنت بالخمسيات وجسمي زين واهم شي كان معجبني رغم انهم كانو يقولون اسمني ، المهم خلال سنه نزززلت حول ٨ كيلو مادري ليش ، اهلمت نفسي للاسف ،، وهالفتره انتبهت للوضع الي انا فيه حلللت وطلع عندي نقص فيتامين د وفقر دم ،، تعالجت والحمدلله لكن مازال وزني ثابت مهما اكل لاينقص ولايزيد ، سألت اخصائيه قالت سوي رياضيه المقاومه عشان تبنين عضل ،، بس يوم بحثت تلخبطت وماعرفت شالي يناسبني
بحسب خبرتك اذا ماعليك امر ، عطيني اسماء التمارين الي تفيد في حالتي وتزيد من وزني في كل الاماكن تقريبا لاني سايره مسطره للاسف ههههه ، انا راح ابحث عنها واطبقها باليوتيوب بس احتاج اعرف اسامي التمارين الي تناسبني ، ،
سؤالي اي
تَسلم لي الثقة ..
شوفي أكيد التغذية لها دَورها ، أما التمارين فيه شيء خطأ الناس يسوونه يعني فرضاً الآن قروا عشان المؤخرة تكبر سوي سكوات
صاروا البنات يسوون سكوات ، وَ هالشيء لوحده غير صَحيح وَ حتى لو حسن ما راح يَحسن ٥٪ من التحسين الأساسي
حتى لو وحدة عندها مَعدة لو سوت تمارين للبطن ماراح تستفيد لازم كله يَشتغل سوا اللهم التركيز أكثر يكون عالمَعدة ..
صَعب أنصحك بتمرين لوحده ، اللهم أقدر أقولك ركزي على الرياضة مَع تكثيف وجباتك .. هي كذا المعُادلة تقريباً
رياضة مَع زيادة أكل تضخيم ، وَ رياضة مع تقليل أكل تنحيف هذا أبسط شيء راح يَساعدك
يعني مافي شيء زي ما يتخيلون البنات بالسكوات أو تمارين المعدة الرياضة لا تُجزأ
تمرين عالسريع يختلف عن تمرين عالبطيء ، البعض يكرر الحركة بسرعة بسرعة هنا إحتراق
وَ البعض ببطء شديد جداً هنا تتضخم العضلة فيه تدقيق أكثر من مُجرد تمارين مُقاومة
بكلا الأحوال بحاول أطرح شيء قَد يساعدك لكن أنا مو مَخولة أعطيكم تَمرين رياضي مُمكن ما يتناسق مع تمارين أخرى راح تسوونها ..
السﻻم عليكم .. اروتس
الكوره حقت ريبوك من فين اشتريتيها ؟
ياحي هالطلةة ارتوس
تدوينه مميزه و ماكنت ادري ان الجيم بول ممكن استفيد منها
او بالأصح ماكنت ادري شالفايده منها
اثريتي معلوماتي و ان شاء الله اقرأ عنها و اطلع
الحمد لله خسرت من وزني ٢٠ كيلو بفضل الله
ولسا لي شويتين يعني البطن عندي لسا يبغاله
ومركزة ع تمارين البطن هالفتره و احس بتحسن والله يتمم لس على خير
مو مصدقه شكلي وملابسي كيف تغيرت
الحمد لله
منورةةة
لا جداً مُفيدة وَ مريحة للجسم برضو ، وَ لو مارستيها بإحترافية بتشوفين شلون الصقل بخصرك
وَ تعطي العضل شكل طولي بدل ما يَصير العضل مكعب أو مضغوط يعني تمدد
وَ ألف ألف مَبروك عليك ، أحيي فَيك هالعَزيمة
وَ إن شاء الله تخسرين الوزن الزائد وَ إنتِ بصحة وَ عافية
نورتيني
اخييييرا .. والله والله ان بكل افاده تفيدنا دعوووه انسانه مثلك قمة في العطاااء والاحسان .. الصراحه كتبت الكوكنت قبل مااقرااء ، بس ثقه ان اللي رح اقراااه شيئ يرتقي لمستوى اكثر من رااائع ..
يآحَظي بَك وَ الله ..
دَعواتكم وَ محبتكم وآصلتني ، مُمتنة
شخصيا ..
خسرت من وزني 28 كيلوووو بعد ولادتين والحمدلله من حسن حظي اني دخلت الرياااضه من البدايه .. النتيجه اللي وصلت لها حرفياً ومن دون مبالغه تساوي عمليه التجميل رااااضيه فيها كل الرضا ، لما يزاد وزني خصوصا بالمناسبات والاعياد مباااشره ارجع للدايت الصحي والرياضه لاني خلاااااااص اعتدت معنى الجسم الصحي الرياااضي ، وادمنته ..
مدوونتك الرياضه انتظرها من زماااااااان جداً لاني ثقتي فيكي اتعدت الحدود .. عائشه من اليمن
ماشاء الله عليك وَ إنتِ مصدر أمل لغيرك ، عَشان الكل يَقلدك وَ يطبق
وَ ياهلا بَبنت اليَمن نورتيني ياعائشة ، فعلاً أسعدت بكلامك وَ أسعدت أكثر وَ أكثر بحبك وَ شغفك بالرياضة
الله لا يغير عليك
حمااااااس انا حبيت الشي هذا و نعم انا من الناس اللسظي استسخفتها، بصراحة ، كننت اقول اجيبها بس عشان المتعة و انو شكلها كيوت بس غيرت رائي الان . حلوة فكرة انك تقسمي الموضوع لاجزاء عشان حتىانتي ما تتعبي . بس جد توسه ما فيه زيك انا الان ببدات افكر جديا انو اخلي الرياضة ستايل بحياتي . انا الحمدلله ما احتاج انحف للان اسايا جسمي نحيف بس من كثر ماتتكلمين عن الرياضة و انها مهمة حتى على النفسية تاثرت فيك و بكل فخر . الله يسعدك يا ارتوس على قد امانتك و حبك و تسجيعك و الله ماتدري قد ايش غيرتي فيني
احبك و شكرا على هالتدوينة بس سؤال كل كم مرة استخدمها بالاسبوع؟؟
هو أحسن شيء لما تَسوين تَمرين مُمتع هالشيء يشجعك عالإستمرارية ، لأن لو كله كارديو كارديو بتتعبين
وَ مع الوقت راح تتهاونين ، بينما لما تَنوعين تستمتعين ، حتى الوحدة تقدر تتشارك هالشيء مع أخواتها الصغيرات أو أطفالها .. الخيار يعود لهآ
وَ لأن جسمك نحيف حلو لو يصير مبروم زي البرازيليات ، الجسم بدون برمة زي الأكل بدون ملح ، خاصة لما وحدة تكون رشيقة تضيع على نفسها الكثير الكثير ..
بالنسبة لكم مرة بالأسبوع مرات أسويها بالأسبوع مرتين وَ مرات أسويها بالأسبوع مرة وَ مرات بالشهر مَرة ، حسب طاقتي وَ مزاجي
يعني مافيها خَوف أبداً ، وَ لو مرة تبين تحللينها أجلسي عليها باليوم نص ساعة أو ربع ساعة وَ إنتِ تتصفحين الأنستا
دايركت هي تشد المعدة بدون مَجهود ..
انا وزني 48 وطولي 158 بس باشد جسمي وليا اسبوعين باديه رياضه حسيت بفرق وراحه نفسيه وحاستمر باذن الله ,,
كل شي منك حلو توسه التدوينه فيها كميه معلومات نبهتني على اشياء ماكنت اعرفها يسسعدك يا عسسل..
برافو عليك ، يعني إنتِ ما تعانين من وَزن زائد اللهم حابة تكتسبين لياقة
إسَتمري إستمري ، وَ حتشوفين النتيجة بشعرك وَ بشرتك وَ أظافرك .. حتى لو بشرتك ..
نورتيني
يسعد صباحش
ويازين روحش تخيلت الموضوع كبير من كلمة نادي منزلي لكن تفصيلك عن كل اداه وعن كل شي يخص الرياضه خطوه ذكيه منك
كلامك عن الكره علمني اشياء كثير عنها كم مره اروح باشتريها لكن اتردد مااعرف ايش فائدتها وكيف اختيار الكره المناسبه
اتمنى اني امتلك نادي منزلي خاص لي اسبوع موقفه رياضه اشتقت لها فيس يعيط محشوره عندنا ضيوف ولا انا لاقيه مكان اخذ راحتي فيه بيتنا ضيق الله يوسع علينا وكمان ارهاق تام لو اسوي حركه بسيطه طحت من طولي
كلها يومين واعوض باذن الله
راح يجي يوم باذن الله واشوف عضلاتي واتحدى كل شخص يقول مااقدر ويتمسخر فيني
تدويناتك الرياضه فيها حماس مو طبيعي واصلي الله يقويك
باستفسر منك عن الكويست بار بس افضى واستفسر منك بتويتر عشان مااحوس الموضوع
قلوب لش
يَسعد لي صَباحك .. فعلاً لما يَجون ضيوف يخربون التَكنيك كله
حتى لو عَندك جيم منزلي راح يَخرب ، بس حَبة حبة وَ يروحون الضيوف وَ بعد كذا تصيرين عارفة الأوقات المُناسبة لرياضتك وَ تنسقين على أساسها
وَ تقدرين تستخدمين ثقل جسمك مو شرط تشترين ، شوفي مقاطع اليوجا يمكن يمطط جسمك وَ ترفعين مُستوى اللياقة حبة حبة
وَ الكويست بار غير ضروري وَ جايته بالحَكي خلال الأسبوع القادم إن ماصار شيء وَ أعاقني
شكراااا الله يسعدك 3> ماشا الله التدوينه مفيده كعادتك 3> 3> 3> ،، قبل فتره كنت بشتري الكرة بس قلت لا ليه اشتريها وأنا ما أعرف شي عنهاا ،، تدوينتك جات بوقتهاا ذحين اشتريها و أنا عارفه المقاس و فاهمه هيا لايش 3> 3> .
شَوفي المقاطع باليوتيوب .. حتى لو كنتِ بالبداية أكتبي فور بيقنرز يعني كذا :beginners
أتمنى فعلاً تستمتعين ..
يسعد صباحك
جميله التدوينه و كالعاده كفيتي ووفيتي
يعطيك العافيه❤️
سؤال : هل تعتبر من الضرورياااااااات للمبتدئين او لا؟
طلب صغير
التدوينات الرياضيه القادمة ياليت لو متقاربه اكتر
بحيث ننزل نزله وحده للسوق ونشتري الأغراض مع بعض
وَ صباحك .. لا هي غير ضرورية لا للمبتدئين وَ لا للمحترفين ..
بس حلوة وَ تساعد فعلاً وَ مسلية وَ مافيها إذاء عالجسم خاصة لما يكون الشخص ما بعد إكتسب توازنه ..
بحاول أخلص أجزاء النادي الرياضي خلال شهر ، بس ببدأ بالأسهل وَ ممكن خلال هالفترة أكتب عن شغلات رياضية ثانية مثل المشروبات وَ البروتين
اول شيء صباح النور …
ثاني شيء مرررة حلو وانتي قاعدة تفصلين لنا حبه حبه بالنسبه لي معلومات كثير راح استوعب نصها لكن بهالطريقه بصير فيلسوفه فيها ..
الميديم تناسبني ومن بكرة ان شا الله بروح اشوفها بالمحلات واخذ فكره،حلو انك قلتي المنفاخ معها لاني كنت بسألك فين ننفخها…
بروح ابحث عن افضل تمارينها وايش انا احتاج منها وراح اقرر مدى اهميتها ولو اني حاسه انها مهمه ومفيده لي …
يعطيك العافيه يالغاليه هذا من طيبك وترتيبك حتى مواعيد عرقوب ذي حبيتها مايجي من وراها الا شيء يسوى..
حبي لك ،،،
يآهلا بَك .. مُمتاز الحمدلله قدرتي عَطول تختارين الكرة المُناسبة لك ..
وَ يسلم لي الموديل يآناس ..، المَنفاخ مايجي مع كل الجيم بول لذلك تأكدي هل موجود أو لأ عشان لا تضطرين تشترين منفاخ خارجي
هههههههههه يادي الكَسوف أنا وَ مواعيدي بس كل ما أكتب أتذكر شيء وَ أضيف ، أخاف أنسى شيء ..
ههههههه ضحكتني جملة “احس جسمي مثل جسمك”
بس امي دائماً تقولي اذا حبيتي شخص بتحسينه مثلك حتى لو هالشي مو موجود، من محبتهم لك يختشي
ومين ما يحبك بس
تدرين اكثر شي حابته بالتدوينات الرياضية التجزيء
لان الرياضه بحر ولو طرحتيه كله مره وحده ممكن يدخل الملل والتكاسل بالموضوع
شخصيا ولا مره استخدمت الكره الرياضيه ، بس من فتره شايفه عليها عرض بساكو وكأنه ضميري الاقتصادي قال وش رايك تاخذينها ههههه، وبعد م قريت بكلامك محبين السكوات دق قلبي لها اكثر
ما اقدر اكتب عن روعة التدوينه اخاف اضلمك،
يعطيك الف عافيه
ههههههههه وَ الله أدري من المَحبة ، شَوفي بنت خالتي نفس تفصيلة جسم أختي ..
يعني من بعيد تَحسينه نفس الجسم ، لكن مرة بنت خالتي قالت لأختي أشتري لي فستان عجبها و جربيه بالنايبة عَني
أختي جربته وَ أشترته على مَقاسها ، المَصيبة أنه ما دخل على بنت خالتي أبداً وَ لا ضبط ( يعني المقاس صَعبة يؤخذ بالنظر ) وَ لا دخل بذراع من ذراعها
بالرغم مو سمينة وَ لكن يفرق لما يكون سبب وزنك عظمك أو لحمك ، اللحم ينحشر العظم ما ينحشر لوووول
وَ دوري أكتب جيم بول فور سكوات .. بتشوفين شلون يستغلونها وَ يصير أقسى من السكوات العادي وَ له مفعوله ..
وَ أشتريها أساساً مافي هالفروقات ..
قبل كم يوم كنت بساكو وبالصدفه مريت من عند قسم الرياضه عندهم وشفت كرتون مستطيل كذا وفيه اربع اشياء اطالع مقتنياته لقيت فيه
كرة الجيم واثقال صغنونه نص كيلو وحبال مقاومه والستيب ومعه سي دي وكتيب تعليمات وبعض الحركات الرياضيه بالاضافه للمنفاخ عشان الكره
والسعر بالنسبه لكل هالادوات حسيته معقول تقريباً ١٦٠ او ١٨٠ ما اذكر بالضبط بس مايوصل ٢٠٠
ما اذكر صراحه اني اهتميت بكل الي قلتيه فوق خاصه طريقة النفخ بس الحين شفت مقاس الكره ولقيتها تناسب طولي الحمد لله هههههههه
ماحصل لي فرصه اتمرن عليها صح شريتها وقت اختبارات بس تمرنت مره عليها وحسيت بصعوبه بالتوازن خاصه تمارين البطن ما اكتشفت وين تكمن المشكله بكرشتي الكرويه ماتوافقو فوق بعض هههههههههههه امزح مع الايام بنتصافى يمكن لانه ال مره
المهم مدري عن فعاليتها الماركه اسمها body sculpture اشوفه حلو اذا الواحد امكانياته الماديه متوسطه يشتري شي مناسب لها ويشوف اذا والله استمر عليه وحب الشي يشتري من ماركه معروفه ويدفع على شي واثق انه بيستمر عليه ولا وش رايك !؟
واضح اني تكلمت كثير بس حبيت افيد لو احد حاب يقتني هالاربع اشياء بسعر مناسب خاصه لو محد معه يقط لماركه اكبر لول
مسألة تَعود وَ راح تتعودين .. إن شاء الله
بالنسبة لماركة body sculpture هي ماركة قديمة مش حديثة ، لكن لاتنسين فيه بعض الماركات لإستخدامات النوادي وَ تجيك بأسعار بمتناول الجميع
وَ البعض يكون الديزاين مَتعوب عليه شَوي سواء بالتعليب أو بالمنفاخ فيطيرون السعر ..
عموماً بالكرة الماركة أهم شيء تكون ماركة مشهورة ، لكن الجودة وَ الإفضيلة مهب بذاك التأثير .
الشيء إللي يبان فيه فرق السعر الأثقال ، إذا الأثقال أبو طقة بتجرح يدينك مَع الوقت
وَ حلوة إفادتك ، نورتيني
صباح / مساء النشاط
احب اقولك اني مبسوطة جدا جدا بالتدوينات الرياضية هاليومين وعشان مافقد هالحماس القوي احاول ابدا بداية فعلية اولها اني شريت البرا ومخططة ع اللبس والشوز قريب ونفسي ان شاء الله اصور لك بعض من استعدادتي بس بخليها بوقتها ان شاء اللله عاد من شدة الحماس اقكر شلون بصور جسمي واشوف قبل وبعد بالرغم اني مش مستعجلة ع النتيجة ويهمني بالدرجة الاولى ارفع من لياقتي واحافظ على صحتي.
وبحصوص التدوينات الرياضية هي بالفعل طلعت اصعب مما نتوقع ويبي لها جهد وتنسيق قوي عشان تظهر بشكل مناسب هذا غير خلفيتنا المتدنية عن الرياضة للاسف ولكن نتعلم باذن الله منك وعلى فكرة ترا مانسيت تاريخ 2015 وان شاء الله مايعدي هالعام الا وانا انجزت شيء من ىالاهداف المرجوة حقتي.
بالنسبة لاختيارك للكرة هو اختيار مناسب وتصدقين هي عندنا بالبيت بس لاول مرة اسمع بالمعلومات هذي مثل مقاس الكرة وطريقة النفخ وغيرها صراحة اكتشفت اني لازم اثقف نفسي أكثر واكثر وان الموضوع مش سهل مثل ماتصورت.
صَباح الحُب وَ الأنوار ..
ياعيني عليك أنبسطت عليك إنك إشتريتي البرا ، وَ يالله حبة حبة لين تَكملين كل النواقص وَ تبدأين ..
وَ أكيد مَتحمسة أشوف إستعداداتك ، وَ الحمدلله ما نسيتي كلامي ببداية ٢٠١٥ م ، فعلاً أبيك توصلين بكون فخورة بك وَ سعيدة
لأن أنا لي أعرفك من فترة طويلة ، تستحقين كل خَير ..
بالنسبة للرياضة هي سهلة ، بس عشانها تَجيك الأن دفعة وَحدة تستصعبينها .. بس أستهدي بالله وَ لو كان بين كل تدوينة وَ تدوينة ٤ أيام أو أسبوع بتكونين أستوعبتي
وَ مابيجي رمضان إلا وَ أنا مَخلصة هالأجزاء أو عالأقل أهم الأجزاء الرياضية
ياسلام حبيييت .. من لم اشوف فيديوهات الرياضه يلعبون بالكره حبييتها لكن قلت ماهي بضروريه وحاليا كذلك ماراح اشتريها بالاول راح اشتري الاولويات بالنسبه لي هي البرا والشوز والاثقال والمات وبعدها باذن الله شريتها واتوقع راح اشتري من الماركات المعررفه اضمن لقوتها ..شكرا ارتوس على تعبك معانا وحبك للخير وعلى كثر شوقي لك بالويكند الا اني ارتاح انك اخذتي لك بريك .. حبي وقبلاتي لك فديتك
حياتي وَ الله الله يَسعد لي قَلبك وَ إهتمامك بأخذي بَريك ..
أشتري البرا وَ الشوز وَ المات وَ الأثقال لا تتَهورين .. إلا إذا بتاخذين ثقل وزنه بين ٢ كيلو لـ ٣ كيلو
حبيبتي انت ،، ببالي اخذ الثقل ابو كيلو واحد بس ههههه مابي اتعب نفسي ، بس خلاص بالمحل بشوف وش كثر اتحمل ٢ او ٣ لاني توني من البيقنرز. ثانكس ارتوس
شوفي الأثقال غالية و تاخذ ميزانية فخذي لك أبو ٢ كيلو حبتين .. واحد لليد اليمنى وَ الثاني لليسرى
أبو كيلو بتندمين لو خذيتيه وَ ميزانيتك ماتسمح أنتبهي ، وَ لا تتهورين أنتظري قبل الويكنيد بنزل الجَزء الثاني يمكن أدلك على شيء أقتصادي وَ يغنيك
وبروفيشنال مش موية وَ عبيها رمل
خلاص اوكي انا عندي مشوار للسوق اليوم وباخذ لي البرا والشوز بس وان شاء الله القى اللي يناسبني والاثقال اكيد بانتظرك لاني اثق فيك وبكلامك وراح ينبهني لشي انا مو حاطته بالبال ♥♥ حبي لك
قَو هَيد وَ موفقة بَمشوآرك ..
ارتوووس كنت انتظر هالتدوينه بفارغ الصبر .. بالنسبه لي انا احب الرياضه وزني ٤٥ و طولي ١٥٩ يعني ظعيفه بس احب أشد جسمي و ازيد شوي يعني اركز فبناء العضلات اكثر من خسارة الدهون ( اللي هي مب موجوده غير بالكرش ههههههه ) وبشكل عام ولو اني كسوله وايد بس استمتع و انا أتمرن .. فالصيف بيكون صعبه بالنسبه لي اشترك فالنادي فحبيت اني اسوي التمارين فالبيت ففكرت اشتري الاشياء الاساسيه طبعا الكره والدامبلز .. بأنتظار باقي الأجزاء بفارغ الصبر عشان اشوف روتينج بالرياضه ونستفيد
أحييك وَ الله على حرصك .. فعلاً وزنك صَغير لكن أنا من مُحبين هالأوزان
أنا أركز عالبناء أكثر من الحرق لأن الحرق مايَلزمني ، لكن لابد منه عَشان تشكيل العضل .. يالله متأكدة ما بيجي العيد إلا وَ الكرش صَغرت
وَ أبشري مايَهمك راح أطرح القادم بَشكل أسرع وَ أسرع
شكرا شكر جزيل لكي حبيبتي جزاكي الله كل خير على هالجهد والعطاء حبيبتي ارتووسه ياقلبي موضوع حماس هالسلسله واشوف مواضيعك هدي من الضروريات لي لاني اعاني من وزن زايد كتير وراح اجهز بس انتظر لشيء يتم طرحه منك ويارب تطرحينه
لو ممكن بخصوص هالتدوينه اسئلك انا وزني بحدود ال 106 كيلو وطولي 160 افكر انه اشتري كوره مقاسها ميديم عشان تتحمل اكتر
هل كل مازاد حجم الكوره تتحمل ضغط اكتر بتشوفي اختياري صحيح او لا احسن اخد مقاس السمول؟(لانو سبق قعدت على كرسي مكتبي و انكسر لووول شيء يحجز بالخاطر ويضحك والله من الفشله)
وَش تبيني أطرح قَوليلي عَشان أحطه بالحسبان ؟! خلاص عشانك بطرح مشروب مُمكن يساعدك
وَ لا أشتري كورة ٥٥ سم لكن قوية ، شوفي كرة ريبوك قوية جداً جداً .. ، ماعندي خلفية عند بقية الماركات بس ريبوك قوية وَ لا تزحزح هالكثر
هو عفكرة يتحمل لين ١٤٠ كيلو وَ بعض الكور تقريباً ٢٠٠ كيلو بس أنا حطيت الرقم الأقل ، أنتِ خذي كرة قوية وَ جربي أقعدي عليها نص قعدة إذا حسيتي بالخطر
أنتظري شوي لين يصير وزنك ٩٠ كيلو وَ متأكدة ماراح تنفجر حتى لو وزنك ١٠٦ كيلو ، وممكن تستشيرين البائعين بالمحل بعضهم عندهم خبرة لأن النوادي ياخذون بنصيحة البعض وَ ليس الكل
أو عالأقل ينصحك بماركة قوية وَ كرتها قوية .. ، وَ إن شاء الله هالكلام يكون من المآآضي بس خلي عزيمتك قَوية .. ترى بشهر تقدرين تنحفين ٤ كيلو كأقل تَقدير أحسبيها
حبيبتي انتي والله اعطيتيني امل كبير الحمدلله الحمدلله الحمدلله على هالنعمه اللي هي انتي وربي يفرحك زي مافرحتيني
حبيبتي اتمنيت ومن بعد ادنك تدوينه تخبرينا فيها عن البروتين لان اشوف افضل ابني عضل وانحف يصير شوي يحسن من الشكل عشان ماانحف بترهل لان عندي ترهل باجزاء من جسمي مشوهني ولك الاجر بكل خير تسوينه وتقدمينه لنا حبيبتنا ارتووس
وَ الله أنبسطت إنك كنتِ سعيدة بهالتَدوينة ..
وَ خلاص أبشري لك ما طَلبتي بحاول أطرحه بقرب فرصة مُمكن ، بس أحاول أخلص الأجزاء عشان محداً يتهور يَشتريه وَ هو ما يتحرك بالأساس ..
وَ حبة حبة وَ إن شاء الله تنحل مَشكلتك بالصبر وَ العمل
متحمسة لها من شفت عارضة فيكتوريا سيكرت أدريانا تسوي أغلب تمارينها عليها ،بس ماعندي الثقة إني اتعدى برامج شون تي بالرياضة مع ان لي ٣سنوات معاه ،الأيام هاذي حاسه بالملل و ان شالله اضيف الكرة لتماريني و استفيد منها.شكرا لسهولة طرحك❤️
ليش ما عَندك الثقة ؟؟ حلو التغيير وَ التنويع بس لو مرتاحة مَع شون لا تغيرينه إلا لو حسيتي حابه تَجددين ..
موفقة إن شاء الله ..
^ سوري بس صورة العرض مالتي من ٨ سنوات اين وكيف و ليش طلعتلي هههههههه تفشل ..حسيت نفسي اميه بس منزمان ماكتبت فالبلوقات والصوره صدمه
عادي ياقلبي ، الصورة تقدرين تغيرينها من هالموقع Gravatar
وَ كان لي الشرف بَتنويرك ، طالما من زمان عن البلوقات
قريت قبل كذا عن الجيم بول ومقاياتها بس صراحه موضوعك استفدت منه اكثر لانه مفصل ومن زمان مقرره اول شيء راح اشتريه هي ان شاء الله لان احس تعطي لياقه وليونه ومرونه للجسم اكثر شي يهمني وبعد موضوعك تحمست اكثر من الفوائد اللي كتبتيها
فعلاً تعطي مَرونة وَ لياقة للجسم ، بالنهاية هي بيلاتيز أو يوجا يعني تمطط الجسم تمطط
وَ إن شاء الله تضيفينها لروتينك الرياضي ..
معليش ع الخطأ اقصد مقاساتها
يازينك ياارتوس تفيدينا بكل شئ مانتي مقصره معنا
وربي احبك
الرياضه بديت فيها من شهر نص ساعه في اليوم بس صراحه ايام اكنسل يومين ثلاث وارجع
فعندي كذا سؤال خذي راحتك ارتوس متى مابغيتيي تردي
هنا او في مواضيعك الجايه
1- هل الرياضه لازم يوميا للي تبي تنقص من وزنها
2-وشرب المويه يكون قبل الرياضه اوبعد اواثناء
3-التهويه يعني في وقت الرياضه يكون التكيف شغال او اقفله
لاني بحثت وكل موضوع فيه رأي
فاياليت تفيدينا
وشكرا ارتوس ماقصرتي الله يجزاك كل خير
احبببك
الجسم لازم يرتاح يعني إللي بتسوي ٧ مرات بالأسبوع ، عضلاتها ماراح ترتاح وَ مو زين ..
وَ العضلات هي إللي تساعدك هالحرق ، فما راح تنمو لأن العضلة تنمو وَقت الراحة ..
يعني ٥ مرات بالأسبوع كفاية ، بالنسبة لشرب الماء أنا أشرب قبل وَ بعد وَ أثناء مافيها أي شيء مُخيف
لأن الرياضة الثقيلة تحتاجين بين الشوط وَ الشوط تشربين ماء مرات أشرب كاستين أثناء التمرين ، بس مش دفعة وَحدة شفطة شفطة
بالنسبة للتهوية لا شغال بس مايكون موجه عشان ما يضربك الهواء وَ أنتِ معرقة وَ يصيرلك شيء لا سمح الله ..
فخلي توجيه بعيد وَ هذي حسب تجربتي ، الله أعلم إذا فيه رأي للطب آخر ..
أتمنى أكون أفدتك ، جاوبت على أسألتك لأن مالها أي تَدوينة وَ ماراح تخطر
ياصباح الخير والنوير
اوﻻ اعترف اني اول ماشفت البوست وقريت اربطوا الاحزمه تحمست لدرجه بغيت اعض ثوبي واروح اركض بالحوش هههههه
ابدعتي وحمستيني عليها رغم اني وﻻ مره فكرت فيها او اني بستخدمها
انا حاليا بديت بمشواري وان شاء الله اوصل للجسم اللي اتمنى
مشواري احسه شوي حساس وصعب ﻻني ابي ازيد وزني مو انقصه
منتظره تدوينه عن الدامبلز لاني احسها الانفع لي
دمتي لنا ي المبدعه
قبلاتي ودعواتي ♡♡
ههههههه هذا إكسترا حَماس لبى قلبك ..
بالنسبة لك كم ناقص وَزنك ؟! .. صراحة التسمين أصعب من التخسيس بالنسبة لي
لأن صعب أجبر نفسي عالأكل مُمكن أستفرغ ، أنا أهلي للأن يفرحون لما أكل بالرغم أني أكوله وَ جسمي فيه لحم بس خلاص هذي ثقافة عربية
اللي تَحبه لازم تأكله مافي أمل ..
معليش سوال مااطلع بدون مااسال هههههههههه
اذا ابي ازيد وزني كم يوم بالاسبوع اتمرن ؟؟
نفس السواال والله ههههههه بس مستحيه اسالك من زمان
حسب الوزن البروتين يساعد عالتضخيم خاصة لو تحملين ثقل كبير ..
الله يسعد صباحك بكل خير موضوع جميل ومفصل ما شاء الله عليك للامانه انا رياضيتي اللحين هي المشي وش المتاح لي ومتى متاح لاني ولدت بعمليه اه بطني ليين وطايح
وَ يسعد قلبك ،، مايخالف مصيره كل شيء يَرجع ..
أخاف أقول تَمرني تشقين نفسك ،، بس أنتظري بعد ماتخلصين النفاس أفضل شيء
مرحبا توسا ..حبيت ان ابحث عنها وتمارينها خصوصا ان وقت الرياضه العظم يألمني والركب لكن في حال حسيت انها غير عمليه بالنسبه لي ماراح اشتريها حتى لو مفيده هههههههه لانها اذا مو عمليه بالنسبه لي ماراح استخدمها وبتأخذ حيز ع الفاضي ..اذا في مجال بالتدوينه القادمه تذكرين اذا القلفز له فوايد او أنه شئ كمالي وبس
çok teşekkürler
يآهلا بَك القلفز مُفيد لأنه يستخدم مع الثقل وَ الثقل يترك جلد ميت براحة اليد وَ جروح
بس نتكلم عن ثقل فوق ٣ كيلو ، لكن مُش بهالأهمية لكن راعيين الأثقال وَ تكرارها بكثرة يسبب إحتكاك بالراحة وَ مع الوقت يسبب ألم
وَ جلد ميت أصفر سميك براحة اليد .. كان بالثانوي فيني وَ بعدين تداركت المَوقف بالقلفز
ربي يجزاك كل خير عن كل حرف انكتب قبل كم شهر لما جيت اشتري كوره قريت انو لازم تكون مناسبه لطول بصراحة وانا اقرا ماعمر مر معلومات كثر اللي انتي كاتبتهافعلاً لما رحت اشتري اخذت وحده لحد طول الركبه لما جلست عليها حسيتها مو مريحة اخذت وحده ثانيه ارفع من الركبه بس لما جلست كنت مرتاحة وقتها فطنشت المعلومة اللي قريتها واتبعت راحتي بالرغم ماادري ليه طلع معاي كذا فحابة اقولك انو مدونتك تنور الواحد على معلومات يجهلها حتى لو بسيطه وبالتجربه الواحد يتعلم اكثر واكثر
ياحياتي إنتِ وَ أحب أشكرك على كل كلامك الحلو بَحقي بالأنستا ، شكراً شكراً لك من الاعماق
وَ تواجدك الآن بالمُدونة يجدد هالوَصل وَ الحب ..
وَ ياعيني عليك إنتِ فهمتيها وَهي طايرة بالفطرة ما أحتجتي مقاسات وَ لا شيء ، أخذتي حسب الراحة لأن فيه إختلافات كثيرة قد يواجهها الشَخص أثناء الأختيار
نورتيني يا بَعدي وَ آمين ، الله يتقبل منك
وزني بصدمك لو اقوله لان كل مااقوله لاحد يستغرب وزني 50 ويوصل 53
يعني المفروض شكلي اووك
بس مره مررره ماهو مبين علي اللي يشوفني يعطيني اربعين
نحيغه ووجهي ذااابل ونحيف جدا وبشرتي صفرا رغم اني ماعندي فقر دم الحمدلله
وصحتي زينه بس شكلي مايعطي كذا
سالفة اني اغصب نفسي انا اشوف نفسي اكووله جدا وبسرعه اجوع
محتاره بنفسي بجد ويارب مع الرياضه تنحل مشكلتي
بالعَكس حياك تثريني بَردك
شوفي لو طولك ١٦٥ أشوف وَزنك حلو ، ما يحتاج تَسمنين
ماعليك من الناس ، يعني من كلامك حسيت إنك أم ، أشوف هالشيء مُمتاز إنك محافظة على رشاقتك
بخصوص بشرتك خلاص بكرة بنزل شيء يَمكن يفيدك ، وَ مايكلف ريال واحد لووووول
معليش ارد على الاخت اللي عندها قيصريه انا عندي اكثر من قيصريه
والدكتور نصحني بالتمارين بعد 3 اشهر
والمشي من ثاني يوم امشي بكثرره لو تتعبين واستمري
وان شاء الله مااحد بيصدق ان عندك قيصيريه من تجربتي
اتمنى جوابي يفيدك ♡
حبييتي إنتي ضحكتيني يوم تقولين تشقين نفسك باقي لي خمس ايام بس
ههههه شَوفي نصيحة وعد لك ..w3d
مادري ليش احس كمية الحماس اللي فيني انفجعت ههههههههههه توقعت الموضوع يكون ملم بس يالله حلاته حبه حبه ربي يسعد روحك الجميله ميغيسي
ههههههه كَف ..
ما أقدر صراحة ما أخليه أجزاء لأن ما أبيكم تصورون الشاشة لوووووول ، أبيكم تحفظونه زَين وَ تطبقونه وَ الباقي أصَعب ..
وَ يبيله شَرح مُطول ..، وَ نورتيني ..
صحيح يا مَجنونة مرة كتبتي إسمي هنا بالمُدونة .. بغيت أعضك وَ لا مَدلعتني بعد
من اليوم وانا متحمسة للتدوينه حقتك
يعجبني انك تحبي الشي لغيرك مثل ماتحبيه لنفسك ربي يسعدك دنيا وآخره وصدقك وامانتك والشي الأكبر ثقافتك اللامحدوده في كل شي تطرحيه ماشاء الله
انا أشتريت الكورة هذي ليا سنة تقريبا بس القهر انو ماكنت ادري انو فيه منها مقاسات مثل مافصلتي ، تمنيت لو انو موضوعك كان موجود قبل لا اشتريها
مو مَشكلة نَتعلم من أخطائنا وَ ممكن تشوفين إللي حَولك يَمكن مَعهم كورة غلط وَ تتبادلون ( تَدور لك حَل )
آمين يارب ، مَشكورة لدعواتك الحلوة يا جَميلة وَ يسلم لي حَماسك
طوالي 164 جسمي صح نحيف بس يهون بالنسبه لوجهي هو االي متعبني وابي ازيد شوي عشانه
شككرا لك ب انتظار تدوينتك بكرا
شَوفي بقولك شيء من الآخر لا تَخسرين جسمك عشان وَجهك
لأن الوجه لو طبيعته نحيفة مالك إلا الحَقن ، صَح الحقن الواحد يستصعبه بعد ماشفنا إللي مَهببين بأعمارهم بالتلفزيون وَ الخراج إللي ينزل من بعض الخَدود
لكن أفضل حل تتقبلين وَجهك ، ما أشوف فيه شيء الوجه النَحيف عادي حَلو مثله مَثل غيره ، إقتنعي بَه
أعرف كثير مَنفخين وَجيههم وَ صراحة ما أدري ليش مُصرين عالتنفيخ ما أشوف له داعي ، وَجيهم حلوة بَدونه
الله لا يحرمني منك وبعد منتظره اقولك شي بخصوص تخصصي في الدايركت مانفع معي
طيب ياقلبي بالإيميل ماضبط أرسلي من خلاله سهله ما يبي لها شيء ، خاصة إن الآن تَكتبين لي من خلاله 🙁
يعطيك العافية حبيبتي انت
الحين اقتنعت اقتناع كامل انها الحل لوضعي الحالي
شكرا لا تكفي يا ارتوس و رب البيت ، الله يحميك و يسهل دربك و تعيشين بسعادة عمرك الطويل كله يا رب
يَعافي آلبك ..
بخصوص وَضعك خَبريني بتويتر لو حابة ، فعلاً أنا مو عارفة وَش حالتك وَ مدى الكسر إللي صار لك
لكن الجيم بول مُو خطير لإعادة التأهيل ، بالعَكس هو يستخدم لذلك وَ حتى لو خايفة سَوي تمارين وَ إنتِ منسدحة على ظهرك ..
بدون ما تلمسين رجولك آبداً آبداً إنما رجولك تتحرك بس بالهوآ
آمين ياقلبي وَ الله يعطيك بَمثل ما دَعيتي لي وَ أكثر
يآحي الله
والله من زمان انتظرك تتكلمي عنههها ..
اول كنت اكرهه الرياضه .. و قبل سنه يمكن .. خذيت عزم على نفسي اني بنحف خلاص .. و بديت ب الهروله اول شيء .. اللحين مستحيل يمر يوم و انا م اتمرنت .. و اتغير جسمي فررق واجد حسيت اني ممنومه ل الرياضه بشكل فضيع .، و كل مااحد سالني وين النادي اللي رحتي له ،. والله حوش بيتنا ياخي مانتم مصدقين …
يالله خدينا معلومات من ههنا و نبدا نجمع و اروح اجربها و ان شاء الله احبهها .. و استمر عليها ..
اتمنى ان فيه ناس كثير زيك كذا يعطونا نصائح رياضيه ..
لان والله رحت ل نادي و المدربه حقتهم لها كرش .. و استشير دكتور يقول لي لازم فحوصات قبل طيب انت اهرج لي يالصحي مو لازم تاخذ مني فلوس غصصب .. و المواقع ماتتكلم عن تجربه حييّه عن شيء ببلك عام ..
ف اتجهت ل الاجانب بس اني مااعرف افهم حتسيهم
شششكراً شكراً .. بكون ممنونتك اذ اتغيرت بعدهها ..
ماشاء الله عليك مُمتاز إللي سَويتيه وَ الهرولة مُمتازة ..
هههههه أحلى شيء هو مُلاحظة الأخرين للتغير إللي صارلك أحييك وَ الله ..
المُحزن لما يَقولك الدكتور لازم فَحوصات المُشكلة إنتِ وش طلبتي بالله ..وَ حتى رياضتك الأولية كانت مُجرد هرولة ما مَنها أي ضرر مفروض الطفل يطلع من بطن أمه يَهرول وَ يسبح
ماعلى الناس مَلام لما يَكرهون الرياضة لأن المُدربة لها كرش وَ لأن الدكتور يستنزف جيوبهم ..
ضَروري تتَغيرين بكون سَعيدة من قلبي لو جاء عام ٢٠١٦ م وَ إنتِ محققة عالأقل نَص أهدافك ..
مَوفقة
يعطيك العافيه على التدوينه الجميله ، بصارحك بشي انا فقدت مايقارب ال 20 كيلو ورجعتهم ، والحين ناويه ارجع من جديد بس بدون قيود يمكن الشي خلاني ارجع لوزني اني كنت حارمه نفسي ومتقيده بزياده ههههههه بس هالمره عرفت اخطائي وشنو اللي لازم اسويه خليت لي بالاسبوع وجبه مفتوحه عشان أكبح رغباتي ، وبنفس الوقت اكسر العاده ، أنا احب الرياضه الحمدلله من النوع اللي اذا تعودت عليها تشوفيني ماحب اجلس دايم امشي ، للامانه حتى نفسيتي مع الرياضه زانت ولما نحفت زانت أكثر
يَعافي قَلبك ..
وَ أحب الناس الصريحين ، أنا ما أفضل تَسوين ريجيم .. إنما تختارين الوجبات الغذائية النظيفة وَ قليلة السعرات الحرارية بس مُتكاملة
الريجيم ما منه خَير ، تخسرين جزء من العضل وَ هالشيء غَير مُستحب
أتمنى تَقدرين تحققين أهدافك بدون ما تَخسرين صَحتك وَ شيء مُمتاز حُبك للمَشي
هذا أكبر داعم لك الهمة مَوجودة
يسعد صبَاحك ..
أبشّرك البرَا شريتها من زمان بس المقاس لك عليه ):
مو مضبوظ ذاك الزود علي !
ف بحاول اشتري وحدة جديدة ، من بعد ذاك الموضوع >> قلوب لتس ياختي
* المعلومات اللي كتبتها عن الـ Gym ball , بالنّسبة لي
تُعتبر معلومات جديدة
جدًا أستفيد منك بكثير مواضيع ربّي يوفقك .
تُشوك تشكّريديرم آرتوس جم ^^
وَ صباحك يآرب ..
مو مشكلة تشترين إن شاء الله واحد مَضبوط عليك وَ هذا خليه لليوجا وَ الرياضة الخفيفة لين تَقدرين تطلعين السَوق ..
وَ أسعدت إنك إستفدتي شيء جَديد وَ فالك التَوفيق بمسيرتك الرَياضية
نورتيني صار لي فَترة عنك
يسلم قلبك عالتدوينه ❤️
عاد انا عندي واستخدمها للبوش اب يعني تكون رجولي معلقة عالكرة واسوي بوش اب اتوقع عرفتي التمرين واستخدمها كثير لتمارين البطن و التوازن وتمارين غيره فعلا فعلا مفيدة للي بيستغلها .. بس تدرين عاد اكتشفت اني استخدم الحجم الخطأ انا استخدم مقاس ٦٥ وتو اكتشفت ان المقاس المناسب لي ٥٥ شايفة نفسي طويلة ههههههه بما ان طولي ١٥٨ صراحة ما ودي اغيرها بيصير عندي كورتين وبتسوي زحمة لازم اغيرها؟ و وش الضرر لو ما غيرتها ؟
مُمتاز إللي تَسوينه .. بالنسبة لكرتك حاولي تَشوفين هل لما تَجلسين عليها رجولك مَرتاحة ؟! وَ متناسقة أو لأ
صَراحة لما الكرة ما تَكون صَح ماراح تَرتاحين أثناء الرياضة خاصة ببعض التمارين ، ممكن تطيحين من الكُرة وَ لا ما سَوا لك مَقاسات
إلا إذا وزنك ثقيل بتفعصين الكرة وَ بتتناسق مَعك ، وَ ممكن لو طولك ١٦٣ سم ماراح يَفرق ..
وَ ماحتصير عندك كورتين هذي راح تفشينها وَ تبرعي بها لصديقتك ، عُمرك ما تَسترخصين شيء على نفسك وَ صحتك
يا قلبي يا ارتوس قاعدة تردين علينا وحدة وحدة ❤️
سويت نفس ما قلتي واذا جلست عليها احس اني متوازنة ومرتاحة يمكن لان وزني كبير شوي وعلى قولتك افعصها ههههه بس ما عليه لي فترة ملتزمة بالتمارين وبدون حرمان الحمدلله مجرد تخفيف اكل نحفت ما يقارب ٧ كيلو وشديت جسمي الحمدلله..
ان شاء الله اذا نحفت زيادة اغيرها عشان تناسب طولي و وزني
مَوفقة بَمسعآك يارب ..
وَ أبد ما عَندي مُشكلة بالرد عليكم ، حتى ما يَضل أي إستفسار ببال أي وَحدة
وَ هذا سبب طرحي للتدوينات مُجزأة ، حَتى الكَل يفيد إستفادة كاملة
صباح الخير ارتوس
عندي هالكورة اشتريتها من ٥ شهور تقريباً
حدا جدا ممتعة حتى يوم اكون متكاسلة
تكون هي الخيار الأول
ولما اشتريتها اون لاين جاء معها سي دي للتمارين
و القطعة اللي تنفخها
بس لسبب غير معروف خربت هالقطعة والكورة مش منفوخة
فما اعرف وش الحل ؟ كيف انفخها من جديد
وهل تباع لوحدها مثلا؟
وشكرا لك يا مُحفزتنا ❤️
يآهلا بَك ..
طبعاً تقدرين تشترين منفاخ مُستقل من محل الرياضة أو شيلي الكرة وَ خلي محلات الدراجات يَنفخونها لك بريال
هو حلو لو كان المَنفاخ عندك بالبيت ، بس عادي خليهم ينفخونها لك
صباحك نشاط
بدأت الرياضه مكرهه مره بنزل كم كيلو ومره بخفي الكرشه
بس كل ماتعمقت فيها اكتشف انها ادمان
شي له مفعول سحري في كل شي مو بس الوزن
بخصوص الكره فيه نوع بساكو سئ اشتريته من شهرين
شكل عندي تجربه خايبه نوعا ما
راح ارجع اشتريها لان تمارينها تحمس
بعد هذا الكرم في التدوينات كلمة شكرا قليله
دعواتنا لك ي ملهمه ❤
شَخصياً لا أفضل شراء المُعدات الرياضية من ساكو ، لكن إللي ظرفها ما يَسمح لها
لا فالرياضة أفضل من الإمتناع , وَ الجود من المَوجود ..
وَ إن شاء الله تحققين أهدافك ، نَورتيني
تعقيب :
ذكرت هالنقطة بعد كلام اللي تسأل عن المكيف وقت التمرين
انا بالنسبة لي اتمرن بداية الصباح في الهوا الطلق 🙂
والجو مناسبني
لكن في بعض الاحيان اذا سويتها في مكان مغلق
واضطريت اشغل المكيف احس بثقل في الحركة مدري ليش
احس كأنه يكسلني مدري ليش !! هههه
أنا حتى بالبرد أشغل التَكييف جَسمي حار ما أسَتحمل مُمكن يُغمى علي من الحر
خاصة إني أبذل مَجهود مُضاعف
الله يكتب لك اجر اللي تعلمننا اياه
انتي موسوعه
ولا تخافين نقرأ بتركيز واهتمام
احبك آد السما✨
وَ ياحظي بَتركيزك يالزَينة
ههههههه حبيت لما قَلتي لا تَخافين ، الله يسلم لي قلبك على هالمَحبة
مررره شكرًا لك يا ارتوس صراحة انتِ من اكثر الناس اللي شجعني أبدا رياضة و فعلا توكلت على الله و بدأت فيها تقريبا من العام و لما شفت كيف اثرها على نفسيتي وعلى جسمي و كيف اللي حولي حسووو بالتغير مع انه كان بسيط جدا مرره كنت انبسط مع اني كنت اسوي تمارين بسيطه لأني مالي خبره كبيره بس كنت احاول اتعلَّم و اقرا و ابحث عن تمارين تناسب جسمي و الهدف اللي ابغى أوصله بس لي تقريبا ٤ شهور مكسله عن الرياضة و من بعد بوست البرا تحمست و جمعت أدواتي و بدأت و الحمدلله اليوم خلصت الأسبوع الاول و بالنسبه للكره ما قد جربتها بس من شرحك عجبتني فممكن ادخلها في الأيام اللي مايكون لي مزاج اسوي تمارين كارديو او مقاومه
إنبسطت لك جداً جداً ..برافو عليك
وَ حلو إن تدوينة البرا حَمستك من جَديد ، دائماً خليك مع قروبات تَشجعك خاصة لو لك هَدف
وَ إن شاء الله لو شفتي تمارين باليوتيوب بخصوص الجيم بول تتحمسين أكثر وَ أكثر
معلومات كافية ووافية يعطيك العافية ارتوس و جعله في ميزان حسناتك يا رب
عن نفسي عازمة ابتدي رياضة باذن الله و حابة اجرب البيلاتس .. احسها الرياضة الوحيدة اللي حابتها و باستمتع بها.. شرايج فيها اتوكل على الله و ابتدي بها و لا تنصحيني ابتدي بشي مختلف؟
اتطلع لتدويناتك القادمة
آمين وَياك
و الله البيلاتيس شخصياً أشوفه أفضل رياضة للمرأة ما يَشوه جسمها خاصة لو البنت حابة تكون بقمة النعومة
وَ أكيد بقية أنواع الرياضة مُمتازة وَ حلو التنويع ، لكن نتكلم كبداية .. بعدين حلوة تمدد الجسم وَ تعطيك قوام ممشوق
الله يجزاك خير ما كنت أعرف هالمعلومات ابدا لا عن المقاس و لا عن شي،، ما كنت متوقعة أن لها مقاسات،، انا ما بعد شريت برا رياضي ناوية اشتري اغراض الرياضة سوا عشان ما اتردد ع السوق كل شوي،، و عادي موضوعك حلو ما كسفتينا بالعكس موضوع مشوق أساس لو تكتبين موضوع كامل مافي إلا حرف واحد يضل حلو هههههههههههههههه كاني بالغت لا جد دائما تدويناتك جديدة و مفيدة و معلومات ما سبق سمعت عنها مختلفة عن باقي المدونات انت،، شكرا لك ع تعبك و مجهودك و انك خصصت لنا وقت من جد تستاهلين الشكر
يادي الكَسوف ، يكفيني هالحماس وَ الدعم مَنكم ، هالشيء بالتأكيد يشجعني أطرح المَزيد وَ المزيد
لأن أحس مَجهودي ما راح هَباءً منثورا ، فيه أحد فعلاً جالس يَستفيد وَ يطبق ..
وَ يالله إن شاء الله أخلص مَنهم بأسرع وَقت مُمكن ، بحيث تَكون نزلتك للسوق مَرة وَحدة
صبآح الخير
جدا مفيده التدوينة وانا جفت كذا تمرين للسكوات يطبقونه بالكرة الرياضية
أحس إنها بتكون ممتعه وما تخلي الواحد يكسسل انه يتمرن
وبالنسبة للتدوينات التجزيئية انا أفضلها صراحة
لأن لما تكون كمية معلومات بنفس الموضوع يمكن البعض يستصعبون الرياضه ككل
ولازم اصلا الوحده فينا تعرف شنو اللي تحتاجه واللي ب يخدم هدفها من الرياضه
يعني موب كل شي اشتريه وبالنهاية مابقول ماراح استفيد منه لأن إلا ما يفيدني بشغلة
بس يمكن ما يخدم هدفي 100 %
طبعاً عدا الأشياء الأساسية اللي مافيها مجال للتنازل مثل البرا وغيرها
انا مقاس الكرة اللي يناسبني أهو سمول 55 ، أن شاء الله لو لقيت باخذها
احسها شي ممتع وانا أشجع الرياضه بالمنزل لأن النادي موب كل وقت تقدرين تروحين له
بس بالبيت بأي وقت سحبي ادواتج وانطلقي ههههههه
الله يسلم يدينج وقلبج وأكيد القادم أجمل دامه منج ❤
يسلم لي راسك وَ تفكيرك ، بالضبط الوحدة تقرر أولوياتها وَ شنو إللي راح يَخدم أهدافها وَ طموحها
قلبي يَفرح لما أشوف إنسانة عارفه هي شنو تبي ..
وَ الرياضة بالبيت مُختلفة أغلب نوادينا بالرياض يوم الجَمعة قافلين وَ كثير الجمعة أساساً يوم إجازتهم وَ المواعيد قد لا تتلائم مَع الموظفات وَ خلافه
غير الأسعار الخَيالية وَ غير إن بعض البنات يحرجون من أجسامهم فما عَندهم إستعداد يتدربون أمام الآخرين
نَورتيني وَ كنتِ إسم على مُسمى ..
توني اقرها قبل ادخل اخر اختبار لي ..وحبيتها جدا جدا ..جد ف وقتها لان بنعدل ف بيتنا وبيخصصوا غرفة لسبور–>فييس متشقق وناسة
انا في حلقة مفرغه مع جسمي من 9 سنوات من كان عمري 10 وانا اعمل دايت ومهتمة بهالامو وتو عمري 19 وجسمي مكانك سر ماتعدل بسبب الروتين والنظام الخاطئ
بس حان وقد شن الحرب علية ..
بعطي نفسي مهله سنة اعدل من جسمي
حرام يكون جذي وانا توني بأول شبابي×_× وزني 65 وطولي 155 المفروض اصير 45 وبنزل باذن الله 20 كجم
….
المشكله يوم اضعف خدودي تطير ويبرز جحوظ عيوين ..وانا بالخدود شكلي بيبي فيس وجمممميل بس ماش بعد ما انحف بغز ابر بوجناتي خفيف > وراي وراي الفيلر مره جفون ومرة وجنات ههههه
♢شكرا شكرا أد البحر وسمكاتو سوسو العسل ..يشهد الله اني ادعيلج بظهر الغيب وهذا اقل شي نقدمة لج …♡♡
مَوفقة بإختباراتك ياعَيني ..
وَ الله يتمم لكم تَعديلاتكم على خَير ..
إنتِ الأن عُمرك مُناسب جداً للتغيير ، التغيير بالصغر ناجح جداً ، لا تَضيعينها فَرصة عليك
وَ ٢٠ كيلو تقدرين تنزلينها بهَدوء خلال سَنة وَ مو شرط يصير وزنك ٤٥ كيلو ، ٥٠ كيلو بتكون حلوة عليك وَ بكذا مابتخسرين جمال وَجهك ..
الوزن بالميزان غير مُهم ، أهم شيء ما تتعدين أي وزن ممكن يسبب لك أمراض أو أضرار جانبية عالمفاصل ..
بعد كذا الواحد يشوف شلون شكله بالملابس ، شلون صحته وَ نضارته وَ يثبت عالوَزن إللي يَحبه
حبيبتي وَ الله ، يَكفيني بس حماسك ..
أكثر شيء بيسعدني لو حققتي جَزء من طموحك بجسمك بكون سَعيدة
صباح الحب ..
قربي بس خليني اخمك على هالتدوينه الحماسيه ..
للامانه صدمتيني بمقاس الكوره توقعت عادي اي مقاس يمشي .. ياحسافة متابعتي لحسابات المهتمه ماقد ذكرو هالشغلات ..
ينسابني سمول عاد اللي عندي شكبرها بس مدري كم بقيسها لو ماضبطت بشتري غيرها ..
عارفه فايتدتها تناسب تمارين البطن وافضل من الارض .. عشان كذا تحمست واشتريتها بس هالحماس غلط هههههههههههه .. بس جديده علي سالفة اجلس عليها بأي وقت جلستها مريحه والله جربتها من قبل ههههههه يلا نتخسر بس النتايج تستاهل ومتحمسه لتدوينات القادمه $ دمتي لنـا ( قلوب )
ههههههه حَياتي يا روحي أنا ..
جربي إجلسي عليها وَ شوفي شلون هل رجولك مرتاحة ؟! هل تقدرين تجلسين عليها وَ لا تزلقين .. بس مُمكن تجربين تجربة أولية بها تَشوفينها مُمتعة
هل راح تَحبينها !! يمكن فكرتها كلها ما تَعجبك ..
وَ آبشري بالتَدوينات القادمة ، لك إللي يَسر خاطرك
نَورتيني يالحُب
يعطيك الف عافيه الله لايحرمنا ، قريت تدوينتك بحماس ..
اللي يمارس الرياضه بانتظام لو أسبوع مستحيل مايحبها ألف شكر لك ❤❤
قلتِ أحلى كَلام بخصوص مُمارسة الرياضة
يعآفي قَلبك سوسي
منَ جد عجبتني التدويننههَ
أنا اطمح للجسم المثالي بالذات flat stomach
والمدرب نبهني ف بعض التمارين اني استخدم الكره
خاصه ف تمرين ال crunches ..*
تدوينهَ ممتازهَ تمتعت وانا اقراها
( من احلى المدونات الي اقراها يعجبني أني بعد ماقرا تدوينتك ماحتاج اني ابحث كثير فالموضوع لان معلوماتك الي تطرحينها تكفيَ وتطفىء نار جميع التساؤلات)
أترقبَ تدوينتك عن الأثقال..
معَ حبي
أخجلتم تَواضعنا وَ إن شاء الله تحققين طَموحك وَ توصلين لمُرادك
نَورتيني
بالنسبه لي امارس الرياضه بين السرير والتسريحه يعني المساحة ماتتعدى ٢*١م ، لذلك المكان ابداً مش مهم اهم شي الهمه والارادة احسن من الي تشترك بجيم وماتروح له
المعلومات جداً جداً قيمة كنت احسب كل ماكانت الكرة اكبر كلما احسن ههههههههه اشوا اني ماشريت وجبت العيد
حبيت الجلسة عليها وانها تصحح طريقة الجلوس لأني احتاج هالشي
الله يقويك يامزّة .. يازينك انتي واهدافك وطموحك يارب يتحقق مافي احسن من الاعتماد على النفس ❤❤
ياعَيني عليك ، حبيت إصرارك .. المَكان أبداً مُش مُهم
وَ تمنياتي لك بحياة صَحية مليئة بالإنجازات
نورتيني
يوووووووه وانا رحت شريت اي كوره من ساكو احسها اكبر مني بكثييير
الحين ايش يقنع زوجي اغيرها اووووف
بدليها مَع أحد من قرايبك .. وَ إذا ما أنفتحت تقدرين تبدلينها بالمَحل لو كان بالإمكان
انا عندي من 8 اشهور و ما اعرف لايش تستخدم
يالله الأن عَرفتي ..دقت ساعة العَمل
أخيراً ارتوس بدأتي بوستات الرياضة من زمان انتظررر
انا نحييفة مرة بس مشكلتي السيلولايت خفيف مطفشني بدات رياضة من ٣ شهورتقريبا ولكن مو باستمرار يعني اسوي رياضة واقطعها لان صرنا نسافر كثير يعني كل اسبوعين تقريبا واحنا مسافرين ماقدرت اواظب ع الرياضة بشكل صحيح ..
في مشكلة انحناء الظهر عندي ماني عارفة كيف اقوم ظهري دايما يابنت اوقفي عدل اجلسي عدل وخواتي واخواني نفس الشي صرت احاول قد ما اقدر اوقف عدل بس انسى واحيانا اتعب فلازم ارخي ..ياليت ارتوس ماتنسين هالنقطة تتكلمي عنها والف شكر حبيبتي ع مجهودك وروحك الجميلة واسلوبك الرائع في توعيتنا وتخلينا نحب الحيآة اكثرر
اخواني وخواتي اقصد طفشوني بالنصايح مو قصدي عندهم انحناء مثلي
السيلولايت ممكن يطلع حتى للنحاف مَرة ..
بالنسبة للإنحناء بالظهر أحس صَعبة تدويناتي تَشمله لأن هذي مُشكلة خاصة وَ ليست عامة ، لكن مُمكن تزورين طبيب وَ تعرضين عليه المُشكلة
فيه مثل الصدرية تلبس تقوم الظهر ، بأيام الدراسة كان فيه كثير بنات يلبسونه .. مثل مافي تقويم للأسنان فيه تقويم للظهر وَ للسيقان طبعاً لو المٌشكلة تستدعي
أما مُجرد إنحناء نابع من جلسة غلط أكيد حله بتمارين رياضية ..
نَورتيني حبيبتي ..
ايوة هذا هو انحناء من جلستي الغلط وهذا اللي ابيك تتكلمين عنه في بوستات الرياضة الجاية ربي يسعدك ويعطيك ع قد ماتتعبين معانا موفقة حبيبتي
سَوي بحث عنها باليوتيوب وَ إلا ما تلقين تَمارين ، بَحاول أذكرها بموضوع إستفسارات شَهر مايو أفضل
وَ يارب ما أنسى
حممااس ❤️✋
تحمسين اللي ما يتحمس لووول
الحمدلله فيه امل ارجع للرياضة طالما بدأتي تنزلين يس يسسس
كلام كبير .. من كثر المعلومات ودقتها اقول بنفسي ماشاءالله ماشاء الله هههه
الله لا يضرك ويزيدك من فضله يا حب ياحب
إرجعي يالحُب ، لا تتطولين وَ إنتِ تنتظريني ..
وَ آمين وَلك بمثل ما دَعيتي لي ..
نورتيني ..
تجننين يا توسا
مع اني بشتغل عالكُرَه من كم سنه بس ما قدرت افوت التدوينه لأن دائماً وأبداً نتعلم منك شي جديد ، حتى الردود ما احب افوتها ممكن مرات تكون اشياء تخص غيري يعني جسمها غير عني او بشرتها او.. او.. بس احصل بردك معلومه جديده لو ما استفدت منها شخصياً اقدر انصح فيها شخص آخر ..
من وين بنحصل مثل عطائك ما بينخلق مثله ، الا لبنتك لوووول
لوف يو
ههههههههه حبيبة قلبي وَ دخيل يلي ما بَفوت حتى رَدودي ..
أكيد أنبسط بإهتمامكم ، أخجلتم تَواضعنا وَ عفكرة كلامك أكبر إطراء لي ..
لآآآف يَو تو يآلبي
يسعدلي قلبك الطيب ،، جداا جممميله طريقتك بتقسيم التدوينات الرياضيه بجدد مخلص التدوينه الا فاهمتهاا وحافظتهاا والي يصعب فهمه مع تناحه الاختبارات اعترفلك مصور الشاشه لساا قديمه اناا اكتبه بدفتري لانه الي اكتبه يثبت وارجعله وافهمه مو زي صوره تضيع وسط الصور وامسحها بعد فتره بدون منتبه .. قلبي ممكن تتكلمي عن رياضه تبني عضل متعبتني زياده الوزن وبنسبه لياا اصعب بكثيرررر من خساره الوزن .. بس اهمل الاكل يومين انزل علطول واخذ شهووووووووووور حتي اعوض الي فقدته بيومين 🙁
طولي ١٥٧ ووزني ٤٨ 🙁 … ويعطيك العافيه علي مجهودك معاناا ..
يآهلا بَك .. أتمنى وَ الله الكل تترسخ بعقله المَعلومات المُهمة وَ الثابته عشان الأجيال القادمة
وَ فعلاً الكتابة تخلي الأمور تَثبت بالمَخ أسرع ، إنتِ عندك مستوى الأيض عالي .. عشان تتخلصين من هالشيء لا تجوعين نفسك أكثر من ٣ ساعات
كلي أكل صحي صَح بس كل ٣ ساعات لازم تاكلين ، وَ أشربي عصيرات مش سموذي تسمن بشكل صحي
وَ عفكرة وَزنك مثالي ليش تبين تسمنين ؟! صراحة أنا أعشق النَحف جداً يعني ماعندي مُشكلة لو وصل وزني لـ ٤٣ كيلو
الله ! موضوع جميل جدا : )
الله يعطيك العافيه ! ما تدرين قد ايش انبسط و أنا اقرأ كلامك 🙁
أناكنت أعاني من مرض الأنوريكسيا , ما زالت أعاني نوعا ما منه و لكن بشكل أقل
إذا عندك أي شيء يفيد بذا الخصوص يا ليت تكتبي تدوينه عنه لأن كلامك بيساعد
الكثير بإذن الله ..
يَعافي قلبك وَ إن شاء الله دُوم مبسوطة وَ سعيدة ..
وَش تتوقعين سبب هالشيء ؟! يعني ليه مازلتي تعانين مَنه ..
هل قريتي تَجربتي سبق وَ تكلمت عن مَشكلتي مع إضطرابات الغذاء ، يَمكن تفيدك
Stooooop
ارتوووسه مو قادره الحق عليك ماشاءالله استمري ياشيخه امزح معك راائعه المعلومات من جد تعطينا اكتفائنا في أدق التفاصيل
بس علمينا كييف نبحث عن المعلومه الصح لأجل ما نتعبك بالأسئلة وكمان شغله انا مو ووقفه رياضه حاليا بس لفتني شيء مهم بعد البراء اللي هو الجزمه الرياضيه لاني ما البس جزمه لاني مازلت جاهله بوظيفة كل جزمه وأي تمرين ينفع البس معه أي نوع فهمتي علي
أحس باااالااام تذبح في رجولي عشان كذا وقفت شوي ..
انتظر تدوينتك عنها وعن أساليب البحث عن ما نريد في النت
دمتي بسعادة
ههههههههه حَور ، مو وَعدتكم إنكم ما شَفتوا شيء !!
وَ مازال لدي المَزيد وَ المَزيد ..
بالنسبة لكيف تَبحثون وَ الله هالسؤال دائماً تسألوني يآه يعتمد على طريقة بحثكم وَ شغفكم وَ أنتم مين تماشون
إنتِ شوفي الناس مين يتابعون بالأنستا كأقل تَقدير ؟! إذا إنت بتتبع هياط الناس وَ حياتهم ماراح توصل لَمكان ، الأغلب يقضي كثير من وقته عالأنستا أو واتس أب أو سناب شات
المعلومة ماتَوصل لما تبحث عنها وَبس ، لازم إنت تخصص جَزء من حياتك للقراءة بمجالات تَهمك ، تلتقي مع ناس عندهم مُخ نظيف دكاترة أطباء .. إلخ
وَ برضو تعلم تسمع تفاصيل التفاصيل ، الناس ما يَسمعون يبون هم يتكلمون عشان كذا ما يتعلمون ، يعني الأمر يعتمد على قوة ملاحظة الشخص وَ حياته وَ تجاربه وَ خبرته وَ إهتمامه
لو الموضوع مُجرد بحث كان بيكون العالم مُتناسخ
مرات أكتب مَعلومة وَ تكون مكتوبة بالمُدونة وَ تنطرح أسئلة وَهي مَكتوبة ، يعني هالشيء إعتماده على شغفكم
وَ سبق وَ كتبت لكم زَمان إن المعلومة راح تَنقرض من الإنترنت وَ بتصير بفلوس ، إللي مَعتمدين على الإنترنت بالبحث ماراح يَوصلون لمكان
وَ وين الألم برجولك ترى يمكن مو بسبب الحذاء نفسه ، ممكن تجهدين نفسك وَ إنتِ مو حاسة
نورتيني ..
ياحبي لك ماشاءالله عليك تخصصي لنا وقت ومجهود تشكري عليه وتسوين شغلك بأمانه وإتقان متناهي ماشفته في احد .. وعربوه كل شوي يقولون ياخي الأجانب مافي مثلهم في الإتقان والله ثم والله ما شفت زيك ماشاء الله وهذا عمل يحبه الله وانتي أن شاء الله انك تتقربين ب هذي الأعمال الجميله . .
أما بخصوص الشغف انا عندي من الشغف لدرجه ما الحق ودي اعرف كل شيء ادري شيء غلط بس خلاص طبيعتي نهمة معلومات والمهم انو نطبق عشان كذا أنبهر من معلوماتك ساعات ادور في النت وما القى إلا نص اللي ذكرته وساعات اقول كيف وصلتها المعلومه وايش اللي دفعها أنها تصلح سيرش عن هذا الشيء أقصد كيف تصادفك هالاشياء انا أغلب معلوماتي الجماليه والجديده نصها من عندك وبعد ما أتعرف عليها منك اقول خلاص ارتوس كفت ووفت بس فيه أشياء أصلح لها سيرش من بعدك فقط عشان الاستزاده مو من باب النقص .. انا كتبت لك السؤال في مدونة الأسئلة مو للتكرار فقط لا ابغا احنا كلنا نتعلم منك كيف نصادف الشيء الجديد يعني انتي أعطينا الكي واحنا بنكمل. . ودي نسوي قروب ونساعدك كمان يعني نكون أقرب لك انا عن نفسي ما يهمني إلا المعلومه فقط
دمتي بسعاااده
أما بخصوص الألم فهو عند أصابع رجولي فقط ويمكن صح كلامك إجهاد مع اني اتبع التعليمات والوضعيات الصح …
بس مدري اكيد للجزمه ( تكرمين ) دور في أنها تخفف الألم الناتج عن الارضيه
ماشاءالله عليك،احسه الفرج انا لي بالرياضه سنتين بس ما فكرت اشتريها للامانه كنت متردده اذا بتفيدني او لا ):
و منجد صاادقه لمه اعمل ريااضه تالمني المفاصل !!
الله يعطيك العافيه يااحلا بلوقر ❤️
إنتِ شوفي مقاطع لها باليَوتيوب وَ شوفي هل راح تَفيدك أو لأ ؟!
إذا حسيتي راح تستفيدين منها إشتريها
نورتيني
ما شاء الله عليك..
معلوماتك تحمس… أعترف أني قبل سنتين اشتريت الكرة عمياني و تركتها كانت جدا كبيرة علي.
بلييييز واااصلي تدويناتك الرياضية… جاااايه بوقتها والله
تسلم يمينك
وَ تواجدك هُو إللي يَحمس ، عفكرة صاحب الفَكر يبين حَتى من رَده
ياليت أشَوف لك رَد عندي بالأنستا ، عَشان ألقط حَسابك ..
نَورتيني
يكفيني كم المعلومات اللي اخذتها من موضوعج
اول مابديت بالتمارين الرياضيه كانت يومياً ومتشابهه
تعبت الا هلكت و مليت .. لين توسعت اكثر بالمعلومات وعرفت انه
ما ينفع يومياً مثل ما قلتي .. من باب التنويع حلو اني اجيب الكره
وانا عارفه كل شي احتاجه عنها منج .. جد شكراً ارتوسه 3>
حبيبتي ، العَفو بعد عَيني وَ الله
تَواجدك مُحبب للقلب
ارتوسه حبيت اشكرك ع الدقة و الوصف التفصيلي تكتبين موضوعك باسلوب منهجي و علمي دقيق وانا درست اعلام و اعرف هالشي محتاج جهد و يصدر عن تميز فالتفكير و تحديد هدف. انتي فخر للبنت العربية. تعجبيني ربي يوفقك و لا تحرمينا من انتاجك
الله يسعدك حاسه انك جالسه تثرين وتطورين من المحتوى العربي
الله يوفقك
باانتظار تكمله النادي الرياضي المنزلي
تطورين من المحتوى الالكتروني العربي
حبيت الموضوع جدا جدا , صار لي شهر بادية بهالجم المنزلي لان الجم اللي عندنا ابد مافيه لياقة ولا ذوق “ماودي ازيييد تعقدت” .. انا مااعاني من السمنة بس ودي اكون فتنس شوي وبدا يمشي معاي الموضوع كويس , مارح اوفي الرياضة حقها لو بقول انها وانها بس جد جد تغيرت نفسيتي وتغيرت حياتي ككل , حتى صرت اسيطر على اكلي والحين بديت انمي عضل واحصل السكس باك اللي تفتني 🙁 .. بس جد لازم الكل يوعى على فكرة ان الرياضة مو بس للتنحيف هي اسلوب حياة يعني ساعتين بالاسبوع وساعة يوغا بتغير منك بشكل كبير , وتشجعت اكثر لما شفت بميموري قديم عندي كنت حافظة فيه السموذيز اللي كنتي تسوينه وبديت اسوي وصفات ثانية للسموذيز وصارلي قرابة الشهرين وانا مكملة بهالنمط الهيلثي , واللي شجعني ان مو بكره اسوي رياضة لا هالدقيقة رح ابدا وبغرفتي ومشغلة ميوزيك ومو لازم اشياء صعبة بس اثقال بوش اب وكرننشز وبديت افهم طريقة جسمي وعمله والاشياء اللي تنفع له, ورح اصير ترينر ولا يهمكم 🙂
يعطيك الف عافيه على هالتدوينات توي باديه رياضه وصراحه تحمست كثير بعد تدويناتك ، وحتى وانا اتمرن ولما اتعب وافكر اوقف اتخيل شكلي اللي حابه اوصله ويعطيني حمااس اكمل
وعندي تساؤل وهو وقت (الدوره ،الحيض)هل الافضل اني اوقف عن كل الرياضات لاني قرأت انها مضره بناءا على ان الصلاه غير مفروضه هالوقت لانه ممكن تسبب مشاكل للمرأه فالرياضه حركاتها اقوى ؟؟
أرتوس ):
قسم بالله إني بحاجة لأمثالك
أبي تغير !! من جد تعبت جدا جدا ):
بقول لك شيء صحيح عام ٢٠١٥ كان فارق لي !
نزلت من وزني وتغير شكلي وجسمي لأني طويله مره!
حتى بشرتي لما كنت عاملة دايت ورياضة تحسنت! لأنه خربانه بسبب اهمالي!
بس هالفترة أهملت نفسي زيادة ):
نفسي أرجع بقوة حماسي ونفسيتي زززفت):
أبي أهتم بجسمي وشكلي وبشرتي وكل شيء!
باختصار يبيلي إعادة تأهيل):
شكلي هالإجازة بكون مرتزة عند مدونتك!
للأمانة هذا أول موضوع أقراه لك !
وعجبني جدا أسلوبك وحبيتك زيادة عن الانستقرام ❤️
وبإذن الله راح تشوفين لي تواجد مستمر في مدونتك وأوعدك بإذن الله إني أتغير ):
أختك/ جود 86
مرحبا ارتوس…
تدوينة كنت في انتظارها… انا اعاني من ورم في الرحم و الدكتور منعني من اني اتحرك وامشي واوقف واجلس لفترات طويلة.. كنت مشاركة في الجيم بس اضطريت اطلع لحد ما اسوي العملية.. لانه الحركة كثيير تسببلي نزيف.. يعني مثلا اليوم وقفت في المطبخ ساعتين الحين اعاني من نزيف و الم في الظهر …
تعتقدي هالكرة تنفعني؟ بدون عن تسبب لي اي الم او نزيف؟؟ احتاج اعمل رياضة لانه وزني بازدياد…
يسعد اوقاتك حبيبتي أرتوس ..
اكثر شي حابة امارسه الرياضة .. بس كانت تنقصني المعلومات الكافية بخصوصها ..
و كنت خايفة ابدا و اكون ارتكبت اخطاء ما تتصلح ..
يعني زي مثلا مشكلة ترهل الصدر مثلا .. حقيقي قبل ما اقرا تدوينة البرا ما كنت احسبها شي مهم لهذي الدرجة ..
و نفس الشي للكره دايما اشوفها بس ما كنت اعرف هذي التفاصيل الدقيقة عنها .. و الحين صرت اعرف المقاس اللي يناسبني ..
باذن الواحد الاحد بس اخلص اختباراتي .. ( مو تسويف صدقيني )
بروح اشتري برا رياضية و هذي الكرة لاني رحت و اطلعت ع التمارين اللي اقدر اسويها فيها و اعجبتني ..
و الله يسعدك يارب انتي الوحيدة اللي في السوشال ميديا اللي اقدر اثق فيها تمام الثقة .. و انتي اكثر وحدة حمستني ع الرياضة ..
الف شكر يا اجمل قلب ❤️
صباح النشاط << أي نشاط والدنيا ليل هههه
قريت هالتدوينة بالوقت إللي نزلتيه وكنت جدًا متحمسه ( فيس يتنطط من الوناسه لووول )
أنتي وايد تحمسينا للرياضه ، الرياضة على كثر أهميتها ما فيه توعية ولا أهمية من الجهات المسؤوله!
مثلًا اذكر أيام المدارس تكون حصة الرياضة بالأسبوع حصتين يمكن .! إذا ما كنت متوهمه لأنّي جد ناسيه ، لكن
ما اذكر أنهُم ولوها ذاك الأهمية ، ولا اذكر أنهم حببونا فالرياضة خاصة مدرسة الرياضه أنا ما كنت أحبها ههههه
بالنسبة للكُرة الرياضة والله ما كنت أدري أنها بهالأهمية ، وكنت أجهل كمية هالمعلومات عنها ، اسم الله عليج سوس ،
تحديتي موسوعة ويكيبيديا ههههههه يا جمالج بس :*
أكيد برجع أقرأ التدوينة مره ثانية وثالثه بوقت ثاني ولو أني خلاص حفظت الشغلات المُهمه ، ومُش حابة أسأل ،
برد إن شاء الله لأسألت البنات وأجوبتج عليهُم ، أخاف أسألج سؤال مكرر ، رحمتج على كمية هالأسئلة فكل تدويناتج ,!
الله يجعلهُم فميزان حسناتج يالغلا :*
يازيييينك يختي الله يسعدك
وربي كسلانه ومافيني اسوي رياضه اليوم
وقريت موضوعك و دب النشاط في عروقي هههه
كمان قريت موضوع البرا
جدا رائع
انتي تهتمي بتفاصيل الحقيقه انا ما انتبهت لها وبالأصح مابحثت عنها
سبحان اللي سخّرك لنا تبحثي وتسألي وووو
عشان تفيدينا
الله يوفقك يارب
بالنسبه لي
قريت موضوع البرا ومن بكرا رحت اشتريت البرا المناسب زي ماقلتي
والآن قريت موضوعك
وحاطه فكرة شراء الكوره كخطه رح انفذها قريب بإذن الله
يعني انا معاك حبه حبه واسمع الكلام اول بأول ههههه
بس تكفين لاتطولين بموضوع الرياضه
لاني احس انو رح تفتحي عيوني ع اشياء كثيييييييير كنت جاهلتها
شكرا ارتوس ..❤
يعطيك العافيه – علي الموضوع الجميل – بنسبه موضوع قياس الكوره وكل
شخص مقاس
معلومه جديده مع ان عندي كوره بس لسي ماستخدمتها والمعلومه المهمه انها ممتازه الي عندهم
اصابه بالظهر – انا كنت اعمل رياضه بس حصل خلل مدري وين كنت سويت ثلاث شهور متواصله
لرياضه والكروشه شبه انها اختفت طبعا رياضتي متنوعه بس كل يوم نص ساعه بعد ثلاث شهور
الكرشه نطت اكبر مع اني ماتغير شي من روتين اكلي كان عادي مو صحي – للاسف جاني احباط
مساء الخير
يعطيك الف العافيه على الجهد اللي تعمليه عشان تفيدينا
كثييير استفدت من مدونتك
بس عندي سؤال بخصوص البروتين
انا سمعت معلومه وابغى اتأكد منها لمن نعمل رياضه ﻻزم نشرب بعدها بروتين عشان ينشد الجسم وما يصير فيه ترهل؟
تبشرين .. انستقرامي fabulousfouz
عن تجربه انصح بالكرة لانها تحببك بالرياضة
وبصراحة كثير ممتعه ونصيحه للبنات لا تتركوا
الرياضه.. لي خمس سنوات وانا والرياضة اصحاب
تغيرت حياتي ١٨٠درجة اولا النفسيه تكون غير واللياقة
والنشاط والله تعطي روح حلوة ما اعرف كيف
بعد ما جبت ابني سمنت بشكل ما اقدر اوصفه حتى احس
أني كبرت بالعمر بعدها مستحيل أكمل ب هالطريقه وبديت
رياضة في البدايه كانت صعبه بس بعدين حسّيت انها مهمه
نفس الأكل والهوا وبعدين حملت ببنتي بس محد كان مصدق
أني حامل وختى بعد الولاده جسمي ما تغير الحمدلله فنصيحة
من قلب لا تتركوا الرياضه
متحمسه ممره لباقي الاجزاء لان فعلاً بديت اسوي رياضه صح انها بسيطة بس اقول انها بداية الالف ميل وحابه تستفيد من ناس لهم تجربه ..
اذا الوحدة في بالها تسوي شي وهي مصممه راح تقدر عليه وبتقدر تتخطا كل الحواجز ،
انا في بيتي ماعندي ذيك المساحة عشان امشي فيها ولا اقدر اروح للمشى ف استغليت الدرج بما انو مدخلي خاص اهم شي لبس البرا الرياضي لان طلوع ونزول الدرج ممكن يسبب ترهل ..
جزاك الله الف خير على كل الي تقدمينه لنا
بدون مقابل ، قليل الي زيك والله ربي يسعدك ويرضى عليك
حبيبتي ي ليت التدوينه الجايه عن الرياضه تكون عن الاشياء الي نسويها قبل الرياضه، اقصد متى ناكل قبل الرياضه ولا بعد، ناخذ بروتين ولا مو ضروري ، نبدا تمارين قويه على طول ولا لازم احماء، يعني ذي المقدمات الي تسبق الرياضه بالنسبه للمبتدئين اتمنى تتكلمين عنها ربي يسعدك .
شكرا لك على الموضوع المميز
من فترة وانا محتارة كيف اعرف المقاس المطلوب للكرة والحمدلله لقيت اجابة حيرتي عندك
انا بدأت رياضتي مع جهاز الوي فيت للتشجيع وعمل جو حماسي لبناتي الكبار والصغار
طبعاً ازرع فيهم حب الرياضة وانها وسيلة للمتعة والتسلية ومهمة للصحة
واكبر بناتي مصابة باعاقة حركية ماتقدر تشاركنا في اغلب الرياضات فحبيت اخذ لها الكرة لأنها داخلة في نظام برنامجها الرياضي في المركز التأهيلي وسبق تعاملت مع الكرة ونتائجها جميلة
شكراً
مرحبا ..
لي كم يوم حاطتها في بالي بس افكر استنى للننقل للبيت الجديد عشان افتح لي فيه جم :d ..
السؤال : هل لها تأثير على محيط الخصر (البطن) ؟ تنحف؟
بختصار انتي طاقتي الأيجابيه من القلب شكرا ارتوس
كل ما تنزل تدوينة جديده اقول هذي من اهم التدوينات وتنزل بعدها تدوينه اهم منها ..
حبيت هالنوع من التدوينات خصوصا اني ببدا معك بالنادي الرياضي المنزلي لأن ما عندي الا السير كل يوم ساعه
والتمارين الخفيفه .. فَـتحمست اني ابدا معك وحده وحده الى ان يصير عندي الندي الرياضي ومافيه احلى من انه
يكون من نصايحك انتي وماشاءالله عليك كل شي تذكرينه ما تخلينا نحتار او نتنح عند نقطه ..
يعطيك العافيه ارتوس تدوينه جميله ومتعوب عليها ..الله يجزاك ووالديك الجنة
Go ahead , we are still with u to end ^_^ . i buy the ball today . I’m very happy because U teach us how we can car about oursilfe ^_^
السلام عليكم .
من منطلق قول النبي صلى الله عليه وسلم: (من لا يشكر الناس لا يشكر الله) .
قبل سنه و 11 شهر كنت أتصفح النت بصفحه فيها بنت تنتقد ملابس الفنانات برمضان , أعجبني إسلوب البنت كانت دقيقه و تنقد بضمير ماهو بس تطمش , قمت دخلت معرفها و عن طريقه وصلت لمدونتها , كان عمري 20 وزني 92 كيلو رايحه لثالث جامعه , و دوبني باديه أسوي رجيم قريت مدونتك كامله فصفصتها فصفصه ما ضيعت ولا كلمه ما قريتها , كل شيء قريته جلست عليها أسبوعين كاملين قبل ما تنقلينها لـ ” Artos bla bla bla ” و تابعتك بالإنستقرام بحسابك ” ِArtos_ksa ”
تكلمتي عن الأناقه الأهتمام الرشاقه النظافه العنايه بأدق أدق تفاصيل الجسم , وقفت قدام المرايه و ناظرت جسمي قلت إلى متى يا روابي ؟ جسمي كان قبيح مافيه أي ذرة جاذبيه و مبقع ما كان فيني شيء حلو إلا شعري ملامحي حلوه بس غايصه بين الخدود مافيه ملامح أبد , من نفس اللحظه كلمت أخوي و قلت أبغى سير كهربائي من بكرا كان السير عندي و حزمت على نفسي , كنت من قوة الحماس أمشي ساعه و نصف يومياً و أشرب ماء ككثثثيييرر , و آكل فاكهه بس ” أدري كنت غلطانه ” بس ما أستمر الغلط لما بدأ شعري يتساقط على خفيف , وقفت الهبال و قمت نظمت لي وجبات باليوم بعناصر متكامله بس على خفيف ما انسى أيضاً جزء من الفضل , للكويتي النينجا كان دايم يقول الحرمان مقبرة الرجيم و قليل دائم خير من كثير منقطع , عموماً كنت أمشي و مخففه أكل و أسوي تمارين الكارديو , بعد شهر و نص وقفت عالميزان و أنا كلي حماس صار وزني 80 كيلو أنفجعت أنفجعت أنفجعت بشهر و نص نزلت 12 كيلو ؟؟
كييييييييف و أتحمس أكثر و أكمل بنشاط أبر و بهمه أقوى و أقول لأخوي أبغى جهاز الأوربتراك لأن جسمي كان فيه ترهل و أبي أحد المعالم , صرت 40 دقيقه مشي عالسير و 20 دقيقه أوربتراك و تمارين بطن و زنود و سكوات تكبير , لأنها أنمسحت المؤخره من المشي ,لما بدأت الجامعه صار وزني 75 كيلو , رميت كل ملابسي حقة روابي القديمه و أشتريت ملابس جديده لروابي الجديده داومت بكل ثقه و سعاده و وناسه الكل أنبهر الكل تفاجأ .
ما بغيت اطول عليك بالتفاصيل بس أبغاك تعرفين وش سويتي ببنت وشلون كانت و وش صارت حالياً تخرجت من الجامعه وزني 57 كيلو جسمي مشدود إلا ربع , بدون سولاليت بدون خطوط بيضاء بدون بقع جسم لونه قطعه وحده كله بفضل الله ثم بفضلك , صرت أنعم و ملامحي طلعت و برزت إلى جانب ذلك تعلمت منك أساسيات الماكياج بحثت أطلعت ناظرت و تعلمت و تثقفت و قمت أنصح و أرشد للأشياء اللي تعلمتها منك , و لله الحمد للحين مستمره عالخط و أبستمر و أطمح للمزيد .
ردة فعل أمي *
حيث كانت هي المحبط الوحيد ما أدري حرص علي ولا أيش , بس كانت دايم تقول روابي أنتي ما راج تنحفين أبد, أنتي مستحيل يتغير جسمك, أنتي هذي هي طبيعة جسمك, لآ تحاولين تسويين رجيم , صارلي سنه و نصف من نزول وزني الفعلي و للحين مو مستوعبه كيف نحفت .
يا ترى لو كنت ملتفته للإحباطات هذي كان انا الحين وزني طاق الـ 150 كيلو و العياذ بالله .
نهايةً شكراً أرتوس شكراً من أعماق أعماق قلبي , خواتي يتابعونك بالإنستقرام من شغفي فيك من حديثي عنك , فعلياً أرتوس أنتي نادره بهالوقت ” إخلاص مصداقيه تفاصيل ” ما أدري كيف أشكرك لأن حتى الشكر ما يكفي ,
أحبك أرتوس ..
الله ييجزاك خير ارتوس , أنا بديت معاك الحمدلله وصرت يوميا امشي الحمدلله وبرضو صرت اشرب موية الديتوكس اللي قد اتكلمتي عنها رمضان العام بجد رهيبه ماشاء الله الله يسعدك دنيا واخره *حاليا جالسه اشرب شاهي ومروقه على مدونتك في ذا الصباح واختي منصدمه مني تقول كيف فيك حيل تقرين الكلام ذاكله اعطيتها نظرة اللي اقلبي وجهك هههههههه* اتمنالك يوم سعيد وبانتظار تدوينه جديده .
يعطيك العافية أرتوس قلوب من هنا لعندك
صراحة اشكرك على الموضوع لاني فعلا كنت محتاجتو
بسبب اصابة ظهري ودكتوري نصحني بتمارين الكرة بس كنت مترددة وبعد مقالك دا اتشجعت
صراحة ما بجاملك بس احسك انسانه معطائة
شكرااا
ابي حسابها انستا؟
صبآح الجمَال و الطاقة
أرتوس يَ أرتوس ما أدري إيش اقوٓل و إيش أوفي بحقك ، تدويناتك تفيدني كثير بما إني آدميه أحب أشارك أختي و كل شخص يعز عليّ
بمعلوماتي الي تفيدني و تفيدهم بنفس الوقت و هالمعلومات الجماليه لما أدخل تدويناتك و أقراها أكون واثقة تماماً إنك ألممتي بمعظم ما يحتاج
موضوع التدوين ، حابه أقلك إنو أبداًجهودك ما بتروح هباء كوني على ثقة و لو بنسبة ٢٠٪ إنه في بنات أستفادو من تدويناتك بعقل و حب للذات ،
تدوينتك اليوم ناقشت بابا فيها بما إني أطمح إنو يهتم بصحته و يمشي على مسار صحي متوازن كما أطمح لنفسي ، و الله لا يوريكِ ردة فعل بابا
قلي ي بنتي روقيني هههههه ( بابا شخص يحب يتفلسف جداً اذا كان فايق و ما يحب انو انتي تتكلمي في موضوع هوا ما يعرف عنه شي يختار الإنسحاب
ما ادري ليش و الي يضحك في الموضوع إنه له أوقات للنقاش مو طول الوقت يكون رايق ) ، ذي الصفه فيا لذلك ما أحس إني أشيل بخاطري منه ❤️
أتكلمت عن بابا لأنه مهما كان [ بني آدم من دون عائلة بيطلع شخص يوجد فيه الكثير من النقص ] و هذا بوجهة نظري لذلك أحس إنه مناقشة الأهل
بأي موضوع مهما كانت تفاهته تخلق جانب إيجابي للشخص ، و أكيد حمشي معاكِ خطوة بخطوة بإذن الله شكرًا من القلب أرتوس على كل الي بتقدَمي
و الله يحفظك و يسعدك و يحفظ أهالي الجميع يآرب ❤️
حبيبتي ارتوس الله يسعدك قد ماتفيديننا بالكلام عن الرياضه وتسهلين عينا مفهومها فيه اشياء ماعرفتها الا منك وفعلا الرياضه تغير النفسيه وتفيد الجسم حتى بالمستقبل والشيخوخه بس من يعلم ويثقف المجتمع بفائدة الرياضه دايم الشخص اللي يسوي رياضه يقولون فتره وتمل مافيه تشجيع واستمرار … توي باديه بالرياضه وان شاءالله استمر عليها بس حابه اسالك انا سابقا كان وزني حوالي 65 وخسرت عشره كيلو بالرجيم موصحي ابد ترهل جسمي و اضافري تتكسر وشعري يتساقط بكثره والحين احاول اعدل جسمي بس الكثير قالو لي انه الترهل بالجسم خاصة في الافخاذ ماراح ينشد الجلد ويصغر بدل ماهو كان مكان دهون سابقا اذا بتسوين رياضه راح يكون في الجلد الزائد عضه من الاثقال يعني ماراح يصغر الحجم والبس مقاس صغير بيرجع كما كان حجمي بس بدل الترهل والدهون عضله هل هذا صحيح اولا الله يخليك والله خفت مااستفيد الا انه يمتليء المكان بالعضله انا حلم عمري اكون رشيقه
فكرة الموضوع رايقة..
وقريت بعض الردود ولقيت بعض البنات نحيفة وتبي تكبر بعض المناطق كالصدر والمؤخرة.. والخ
وعن تجربة المؤخرة ما تكبر الا بالتمارين
مع الاكل المناسب.
وبعد الزواج الحمد لله تتحسن الحالة 180% وقريت معلومة أن الرياضة مع الجنس في وضعيات معينة كالوضعية الخلفية والحصان… وراح تحصلين نتايج مبهرة
خاصة اذا كان ابوالشباب .. شاطر بالمذاكرة 🙂
من الأسباب اللي خلتني أفكر ببمارسة الرياضة هي انتي ارتوس ؛ الرياضة كانت بالنسبة لي تعيب لكن حببتيني فيها و بكلامك كيف ممكن ننوع و نستمتع لأن فعلاً قبل اذا بديت ما اكمل بسبب الملل
فكرة الكرة حلوة و ممتعة و بناء ع القياسات بيناسبني الميديم
شرحك وافي و سهل و صدقيني اذا قرينا تدويناتك ما نمشي على الكلام حرفياً لا نشوف ايش اللي يناسب لي سواء مثلا برا رياضي او عناية
ما اتقيد باللي تقولينه حرفياً و هذا يدل على اني استفدت و فهمت
الله يعطيك العافية يا رب