صَباح / مَساء الخير
مُتفائلة بشهر نوڤمبر .. دائماً نهاية السنة تُشكل البدايات بالنسبة لي عَكس الناس مَدري ليه !!
عندي إحساس إني راح أطرح تَدوينات مُميزة = غير مُكررة ، يعني نَقول بطرح ١٠ تدوينات خلال هالشَهر ..

ماراح أطول بالمُقدمة عَشان لا أحيد كثير عن المَوضوع ، وَ بسم الله نبدأ
[ أتمنى قراءة المَوضوع للنَهاية ، وَ الإنتباه للمَحاذير وَ التفاصيل ..]

لو سألنا أي شخص بزمنا الحالي كم كمية الماء المُفترض شربها يومياً ؟
راح يقول ٨ أكواب لـ ٨ وَ نصف أي مايُقارب لترين
[ للأسف هالمعلومه تَم حشوها لسنين مِن قبل الجهات الصحية وَ هي غير دقيقه ]

وَ فعلاً فعلاً كل يوم الدراسات تناقض نفسها بالبداية طَلعت دراسات تؤيد شرب كمية كبيرة مِن الماء بما لاتقل عن ٣ لتر من الماء
وَ تدعي إن هالشيء راح يحسن الصحة العامة ، يحسن البشرة ، ينقص الوزن وَ يخلص الجسم من السموم
أيضاً هالدراسة تقول إن إحساسك بالعطش هُو مؤشر على دخول الجسم بحالة الديهدريشن ( الجفاف ) وَ كلام كثير مِن هالنوع

بعدها طلعت دراسة تقول إن هالكلام غَلط وَ جسم الإنسان ذكي يعرف متى يحتاج للماء ، فلا تشربون الماء إلا بس لما تحسون بالعطش وَ صارت تناقض الدراسة القديمة
فشرب كمية مِن الماء دون الإحساس بالرغبة أو العطش تسبب إشباع الجسم بالماء أو الأڤر هيدريشين OVER-HYDRATION
إللي ضرره لايقل عَن ضرر الجفاف وَ قد يكون مُسبب للوفاه ، وَ مُسبب للخلل في توازن السوائل في الجسم وَ الشوارد الكهربائية ( توازن الكهارل )
إذا فهمتوا سالفة الشوارد الكهربائية متأكدة راح تفهمون أضرار الإفراط في الماء
(أنصحكم تسوون بحث راح تعرفون مِنها الخلل إللي يسببه الإفراط بشرب الماء إللي بالتالي يسبب خَلل في الأملاح وَ المعادن داخل الخليه وَ خارج الخليه )
وَ تقدرون تسوون بحث بالإجليزي :Electrolyte Imbalance

الإنسان الطَبيعي ماراح يبين الضَرر عليه لأن جسمه راح يتعامل مَع الوضع ، لكن المشاكل راح تظهر عند كبار السن أو اللي يعانون من مشاكل في الغدد الكظريه أو الدرقيه أو مشاكل هرمونيه

وَ طلعت دراسة كثيرة وَ مثيرة للجدل لدرجة بعض النَظريات القائمة على ثقافات آسيويه بالطب البديل تمنعك تماماً من أخذ السوائل إلا مِن الطعام فقط وَ الشوربات وَ الشاي المخمر
وَ بعض النَظريات إللي ترجح شرب كمية سوائل مهوله + إضافه ملعقة ملح لكل لتر ماء مَع تناول كمية مدرُوسة مِن الكربوهيدرات عشان يتلافون أضرار الإفراط

كمية الماء المُناسبه للجسم ~

يختلف كمية الماء المناسبه للجسم حسب :
– العُمر فالحاجة للماء تقل مَع التقدم بالعمر
– الجنس ( الذكور حاجتهم أكثر مِن الإناث بحكم أحجامهم أكبر وَ بنيتهم العضلية مُختلفة )
– الطول وَ الوزن ( وَ يختلف اذا الوزن عضلي أو دهني )
– الظروف البيئية مِثل الحر وَ الرطوبة اللي يسبب التعرق بالتالي يفقدك السوائل وَ إرتفاع المَنطقة عن سطح البحر ( إللي يزيد وَتيرة التنفس أيضاً وَ يخليك تفقد السوائل )
– مُستوى التأقلم مع الحراره
– النشاط البدني
– النظام الغذائي
– الحالة الصحية ( السكري ، الحمل ، الرضاعة ، الحمى ، أمراض القولون ، تناول أدويه مُعينه ، الإعاقة الجسدية ، العيوب الخلقية ، وَ أي مُشكله صحية تؤخذ بالحسبان )
…